Gorna klatka nie rosnie

no i szruqsy jescze w piatek

Plan ci podałem wyżej.

Ale skoro chcesz tego splita partia raz w tygoniu to zmień połącznenie na:

Pon: Nogi
Wt: Klata + bic
Śr: off
Czw: Plecy
Pt: Barki + tric
Sob: off
Nd: off


Pzdro

za dużo ćwiczeń jak na 2x w tygodniu zauważ że klatka po piatkowym treningu odpoczywa Ci 2dni nie ma szans zeby sie zregenerowala i chocby nie wiem co bys jadl to i tak katabolizm bedzie przewyzszal anabolizm. Jesli juz chcesz robic klate 2x w tygodniu podziel sobie ja, np 1dzien 4 serie wyciskania na płaskiej sztanga i 4 serie rozpietki 2 dzien wyciskanie hantelek na skosie i brama tez po 4 serie, to nie jest moze tez doby pomysl ale wydaje sie byc lepszy niz zajezdzac klate co 3 dni na max ;). Co do gory klatki i jej srodkiem jesli masz z nia problem polecam wyciskanie hantelkami z supinacja,a sztanga co 2-3 treningi jako zamiennik ;)