Plan do poprawy

Witam!
Prosiłbym o poprawienie mojego planu, czy można w ogóle ćwiczyć z takim połączaniem danych grup mięśniowych.

Oto on:

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 14,12,10,8,6,6, 4,2,2,2,1 progresja
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 progresja
-Rozpiętki 3x12 stały ciężar
Triceps:
-Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym( 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja
-Podciąganie handelki w opadzie (3x10)
Barki:
-Wyciskanie sztangą z przed głowy stojąc [szeroki chwyt]10,8,5,4,2 progresja
-Wyciskanie sztangą zza głowy siedząc 8,6,6,4,4 progresja, mniejszy ciężar
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 stały ciężar
-Wyciskanie sztangielek w w bok 2x10 stały ciężar

WTOREK
Plecy
-Martwy ciąg 12,8,8,6,4 progresja
-Przyciąganie sztangi do klatki oburącz 14,14,8,8,6 progresja
-Przyciąganie sztangi w opadzie tłowia 3x10 stały ciężar
Kaptury
-Wymachy barkami z rękami opuszczonymi w dół (hantle/sztanaga) (kręcenie w przód/tył) 3x15 stały ciężar
Biceps:
-Uginanie ramion gryf łamany stojąc 10,8,6,4,2
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka)3x 20 stały ciężar
Przedramię
Brzuch

CZWARTEK
Barki:
-Wyciskanie sztangą z przed głowy stojąc [szeroki chwyt]10,8,5,4,2 progresja
-Wyciskanie sztangą zza głowy siedząc 8,6,6,4,4 progresja, mniejszy ciężar
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 stały ciężar
-Wyciskanie sztangielek w w bok 2x10 stały ciężar
Triceps:
-Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym( 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja
-Podciąganie handelki w opadzie (3x10)

PIĄTEK
Nogi:
-Przysiady 14,10,8,8,6,2 progresja
-Wykroki ze sztangielkami 3x10 stały ciężar
Łydki:
-Wspięcia na palcach siedząc 4 serie max stały ciężar (80kg~)
Biceps:
-Uginanie ramion gryf łamany stojąc 10,8,6,4,2
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka)3x 20 stały ciężar
Brzuch

Chciałbym duży nacisk kłaść na trening barków. Co myślicie o takim planie? Co trzeba zmienić?

Dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19 lat

Waga: 92

Wzrost: 186

Cel treningowy: Nacisk chciałbym kłaść na trening barków, i ogólnie stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: nie licząc rocznej przerwy ok 7 miesięcy, teraz już 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: siatkówka 1 w tygodniu, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka regulowana z modlitewnikiem, sztangielki z małym obciążeniem (po 10kg na 1) Ciężary domowej roboty, max ok 120kg

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

12-16 serii na duze partie (klata, plecy, nogi) 6-9 serii na male w tygodniu, juz same 11? serii w plaskiej poraza xD Daj 4 i wystarczy (12,10,8,6).
Tric, barki, bic 2x w tyg? Jeszcze tyle serii? Na 4 dni jest ladny split 4x w tyg 2x partia/tydz. pon,czw: klata,barki,tric wt,pt: nogi,plecy,bic. poszukaj w podwieszonych przykladu.

po takim treningu to spodziewałbym się raczej zastoju barków niż ich rozwoju

barki za dużo ponadto dublujesz ćwiczenia

tył uda nie istnieje

czym się rózni ćwiczenie nr 2 od 3 w plecach?

diety brak - chyba nie trzeba komentować

Dzięki za wszystkie uwagi. Zmieniłem troszkę.

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12, 10, 8, 6
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8
-Rozpiętki 3x12 stały ciężar
Triceps:
-Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja
-Podciąganie handelki w opadzie (3x10)
Barki:
-Wyciskanie sztangą z przed głowy stojąc [szeroki chwyt]10,8,6,4 progresja
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 stały ciężar

WTOREK
Plecy
-Martwy ciąg 10,8,6,4 progresja
-Przyciąganie końca sztangi do klatki oburącz 10,10,8,8,6 progresja
- Martwy ciąg na prostych nogach 10,8,6
-Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x10 stały ciężar
Kaptury
-Wymachy barkami z rękami opuszczonymi w dół (hantle/sztanaga) (kręcenie w przód/tył) 3x15 stały ciężar
Biceps:
-Uginanie ramion gryf łamany stojąc 10,8,6,4
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka)2x 20 stały ciężar
Przedramię
Brzuch

CZWARTEK
Barki:
-Wyciskanie sztangą z przed głowy stojąc [szeroki chwyt]10,8,6,4 progresja
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 stały ciężar
Triceps:
-Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja
-Podciąganie handelki w opadzie (3x10)

PIĄTEK
Nogi:
-Przysiady 14,10,8,8,6,2 progresja
-Wykroki ze sztangielkami 3x10 stały ciężar
Łydki:
-Wspięcia na palcach siedząc 4 serie max stały ciężar (80kg~)
Biceps:
-Uginanie ramion gryf łamany stojąc 10,8,6,4
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka)2x 20 stały ciężar
Brzuch


Co myślicie? Nie mam pomysłu innego co dołożyć na tyle partie ud, tylko martwy ciąg przyszedł mi do głowy, z dostępnego mi sprzętu.

Stosować taki plan czy jednak ćwiczyć każdą partie 1 w tygodniu? Mam teraz dużo wolnego czasu i chciałbym coś z nim zrobić.

Triceps tez zmniejszyłem do 12,10,8,6