Trening dla początkującego

Pompki sobie daruj.

Spięcia:

Kładziesz się na ziemi, stopy przylegają do podłogi, kolna ugięte lekko, rece na klacie albo na skroniach, robisz skłon tułowia [wdech] gdy poczujesz spięcie mięsni robisz wydech i powracasz do pozycji wyjściowej.

Wpisz sobie na YT to powinno ci pokazać kilkanaście filmików z techniką.


Powtórzenia w granicach 8-15.


Pzdro

Dzięki wielkie, dla Was (Booolooo, Viren)
Chciałbym jednak o coś zapytać, mianowicie czemu nie robić pompek oraz a6w?
I dodatkowo czy w między czasie mogę coś w tych dniach przerwy ćwiczyć, nie wiem przedramienia czy coś?
Ponadto te ćwiczenia na brzuch robić codziennie czy też co 2 dni?
Jakie efekty stosując to mogę uzyskać do września? Oczywiście dalej też będę ćwiczył ale chodzi mi na razie o sam ten okres wakacji (te 3 miesiące)

Brzuch i przedramiona możesz dodać po treningu albo w dni wolne 1 max 3x w tygodniu.

Efekty zależą od diety więc:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Gdy robisz A6W to mięśnie nie mają czasu na regeneracje bo robisz go codziennie.


Pzdro

Ja proponuje na brzuch ABS II. Ale niech się ktoś bardziej doświadczony odezwie ;)