plan treningowy na mase do oceny

mam problem nie wiem czy mój paln jest dobry pomożecie ?
1 dzień
=Mięśnie klatki piersiowej
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc3 x 10
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc4x10
=Mięśnie naramienne
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc4x10
-Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc3x10
=Tricepsy
-Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej4x10
-Prostowanie ramienia ze sztangielkąnad głową 3x10
2 dzień
Mięśnie czworogłowe uda
-Przysiad ze sztangą na karku4x10
-Hack-przysiad ze sztangą3x10
Mięśnie łydek
Wspięcie na palce ze sztangą na karku4x16
3 dzień
Mięśnie grzbietu
Martwy ciąg ku4x10
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie)3x10
Bicepsy
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x10
Uginanie ramion ze sztangielką siedząc (łokieć na udzie)3x10
+ do tego codzienny trenig brzucha 6 waidera
iii kupiłem sobie właśnie Kreatyne i HMB :)
MAM 17 lat 180 cm wzrostu i waże 74 kg
co o tym myślicie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: nabranie masy oraz rzeźby

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: koszykówka basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga i sztangielki

Dieta: niby jest ;p

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: KREATYNA I HMB

pomoże ktoś ?:P

lub ten :P który lepszy ?:P
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/10/8
Rozpiętki na skosie 10/10/10

TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10
2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10

ŚRODA
PLECY
1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max
2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/12/10
3. Martwy ciąg 10/10/10

BICEPS
1. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8
2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/10

PIĄTEK
NOGI
1. Przysiady ze sztangą 10/10/10
2. Wykroki z hantlami 12/10/8
3. Wspięcia na palce 10/10/10

BARKI
1. Wyciskanie hantli 12/10/10
2. Unoszenie hantli bokiem siedząc 12/12/12
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/12/12

PRZEDRAMIĘ
1. Wznosy nadgarstków nachwytem 12/10/8
2. Wznosy nadgarstków podchwytem 12/10/8