Plan treningowy - mile widziane komentarze

Witam. Od miesiąca chodzę na siłownie i chciałem pokazać Wam swój plan treningowy. Liczę na jakieś porady i poprawki w planie od bardziej doświadczonych użytkowników.

Poniedziałek - barki + biceps

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy - 5x10
Wyciskanie sztangielek - 5x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5x10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem)- 5x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 5x10
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) - 5x10

Środa - klatka + triceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5x10
Wyciskanie sztalgielek w leżeniu na ławce skośnej - 5x10
Rozpiętki na ławce poziomej - 5x10

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 5x10
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 5x10
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie - 5x10

Piątek - plecy + kaptury

Martwy ciąg - 5x10
Podciąganie sztangielki w opadzie - 5x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 5x10
Wznosy barków - 5x10


Nie wiem czy dobrze nazwałem niektóre ćwiczenia ale wzorowałem się na atlasie ze strony kulturystyka.pl

Nie ma nóg = plan zły.


https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro