Trening do poprawy

Witam, zacząłem ostatnio troszkę ćwiczyć, i wiem żeby były jakieś efekty trzeba mieć dobry plan. Tak więc poświęciłem trochę czasu poczytałem trochę for i ułożyłem plan treningu. Dodatkowo dodam że ćwiczę w domu więc sprzęt jest trochę ograniczony. Posiadam gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki, ławeczkę bez modlitewnika.
Trening ma służyć do poprawy budowy, troszkę większe ręce klatka i przede wszystkim zrzucenie brzuszka do mojego ślubu:)


Przerwa - 2 min.
Poniedziałek - grzbiet
- Podciąganie na drążku jak chcesz byle dosyć szeroko 3xile dasz rade
- Podciąganie sztangi w opadzie 3x10
- Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x10
- Martwy ciąg 3x10
Wtorek - klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10
- Rozpętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10
triceps
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10
- Pompki w podporze tyłem 3x12
- Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8

Czwartek
Uda Łydki
- Przysiady ze sztangą zwykłe
- Uginanie nóg w leżeniu
- Przysiady wykroczne
- Wspięcia na palce w staniu
Piatek - ramiennych
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
- pompka 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?
- Wznosy barków „szrugsy" 3x10

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x10
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc

Z góry dzięki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 82

Wzrost: 177

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: czasami bieganie i basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, 2 sztangielki, sztanga mocno łamana, ławka bez modlitewnika.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak chodz czasem odczuwam kręgosłup

Zażywane suplementy: Mam Monster Mass ale narazie nie zażywam

i co nikt nie pomoze?

Plan wydaje sie byc poprawny, nie ma za duzo serii, choc MC dalbym zaraz po podciaganiu, a wykroczne przed prasa do nog.
A ile czasu masz do tego slubu? Ogolnie na poczatek polecaja FBW, do spalania tkanki tluszczowej tez raczej bardziej sie nadaje a do tego jeszcze aoeroby i ladnie pojdzie, a i jeszcze trzeba pamietac o odzywianiu, moze nie 100% dieta, ale podstawy https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
A na lawce masz skos?

Ślub mam 28.08 także nie dużo zostało. Co do ławeczki tak mam 3 poziomy regulacji. O diecie właśnie myślałem i nie mam innego wyjścia jak zacząć ją stosować, poczytam te podstawy i zacznę je stosować. Dzięki za radę.

Cos takiego? Wszystko masz na hantle lub sztange no i drazek jezeli masz, a wnioskuje ze tak.

A
Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s
Plecy: wiosłowanie 3s
Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s
Biceps: uginanie z hantlami chwytem mlotkowym 2s
Triceps: wyciskanie francuskie 2s

B
Nogi: przysiady wykroczne 3s
Plecy: podciaganie na drazku 4s max
Klatka: wyciskanie skos gorny 3s
Barki: unoszenie sztangielek w bok w opadzie 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 2s
Triceps: pompki w podporze tylem 2s

Lydki i brzuch mozna na przemiennie np. do A brzuch, do B lydki. Na lydki jakies 2-3s wspiec na palce.
Co do tego odzywiania, to jak chcesz w te 2 miechy miec widoczne efekty, to dieta z ujemnym bilansem koniecznie musi byc, ale to dzial odzywianie.