Moj trening do poprawy

Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi na skosiie w góre 12/10/8
Wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8
Rozpietki 3*12
wyciskanie sztangi siedzac przed glowa 12/10/8
wyciskanie hantli przed glowa 12/10/8
prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8
wyciskanie francuskie 12/10/8
Wtorek:
Wyciskanie na suwnicy 16/14/12/10/8
Przysiady ze sztanga 12/10/8
Sciaganie wyciagu do karku siedziac 12/10/8/6
Wioslowanie z hantlem w podporze 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
Uginanie ramion z hantlem stojac 12/10/8
Czwartek:
Wyciskanie na skosie w waski chwycie 12/10/8/6
Brama 3*10
Podciaganie sztangi do brody 4*10
wznosy w bok z hantlami 4*10
Prostowanie hantli nad glowa 4*10
spiecia brzucha 3*15
odbijanie
Piatek:
lydki:
Wspiecia na palce stojac 4*12
wspiecia na palce siedziac 4*12
podciaganie wyciagu do brzucha siedziac 4*10
sciaganie wyciagu do klatki 4*10
spiecia brzucha

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 100

Wzrost: 193

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nic