Dieta na mase oraz pare pytań z tym związanych!

Witajcie, nazywam się Kuba, jest to mój pierwszy temat
Chcę teraz porządnie wziąć się za siłownie.

Wiek: 18
Wzrost: 180 cm
Waga: 60 kg
Budowa: Ekto
Aktywność: średnia

Przedstawiam moją dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę.

Posiłek 1 - godzina 6;00

50g płatków owsianych - kcal:183 , b:6g , t:4g , w:35g
200ml mleka 3.2% - kcal:122 , b:7g , t:6g , w:10g
10g cukru - kcal:40 , b:0g , t:0g , w:10g
10g oleju roślinnego - kcal:88 , b:0g , t:10g , w:0g

OGÓŁEM - kcal:433 , b:13g , t:20g , w:55g

Posiłek 2/3 - godzina 10;00/13;00

300g chleba - kcal:700 , b:20g , t:4g , w:168g
40g margaryny - kcal:213 , b:0g , t:24g , w:0g
3 jaja - kcal:250 , b:22 , t:17 . w:1
50g majonezu - kcal:350 , b:0.5 , t:35g , w:2g

OGÓŁEM - kcal:1513 , b:42.5g, t:80g , w:171g

Posiłek 4 - godzina 16;30

100g ryżu (makaronu) - kcal:450 , b:9g , t:1g , w:102g
60g piersi z kurczaka - kcal:60 , b:12g , t:1g , w:0g
10g oleju roślinnego - kcal:85 , b:0g , t:10g , w:0

OGÓŁEM - kcal:595 , b:21g , t:12g , w:102g

Posiłek 5 - godzina 20;00

300g chleba - kcal:700 , b:20g , t:4g , w:168g
40g margaryny - kcal:213 , b:0g , t:24g , w:0g
3 jaja - kcal:250 , b:22 , t:17 . w:1
50g majonezu - kcal:350 , b:0.5 , t:35g , w:2g

OGÓŁEM - kcal:1513 , b:42.5g, t:80g , w:171g

Posiłek 6 - godzina po 22


50g płatków owsianych - kcal:183 , b:6g , t:4g , w:35g
200ml mleka 3.2% - kcal:122 , b:7g , t:6g , w:10g
10g cukru - kcal:40 , b:0g , t:0g , w:10g
10ml oleju roślinnego - kcal:88 , b:0g , t:10g , w:0g

OGÓŁEM - kcal:433 , b:13g , t:20g , w:55g

OGÓŁEM Z CAŁEGO DNIA - kcal:4487 , b:132 , t:212g , w:554g

Mam też pytanie co do posiłków treningowych i po treningowych:

Mam problem aby trening był zawsze w tych samych godzinach, ponieważ w jednym tygodniu szkołę na popołudnie a w następnym praktykę na rano i tak w kółko, i Tu pytanie jak zorganizować posiłki przed i po treningowe, czy muszą to być te same posiłki??
Trening będzie typu FBW 3 razy w tygogdniu.

Jeśli do odpowiedzi będą potrzebne jeszcze jakieś informacje proszę napisać, postaram się ich udzielić jak najszybciej się da.
Z góry dzięki

Witajcie, nazywam się Kuba, jest to mój pierwszy temat
Chcę teraz porządnie wziąć się za siłownie.

Wiek: 18
Wzrost: 180 cm
Waga: 60 kg
Budowa: Ekto
Aktywność: średnia

Przedstawiam moją dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę.

Posiłek 1 - godzina 6;00

50g płatków owsianych - kcal:183 , b:6g , t:4g , w:35g
200ml mleka 3.2% - kcal:122 , b:7g , t:6g , w:10g
10g cukru - kcal:40 , b:0g , t:0g , w:10g
10g oleju roślinnego - kcal:88 , b:0g , t:10g , w:0g

- zamiast cukru lepiej miód, przynajmniej coś z tego będziesz miał, olej roślinny zamień na orzechy włoskie. Dodaj warzywa i jajka.


OGÓŁEM - kcal:433 , b:13g , t:20g , w:55g

Posiłek 2/3 - godzina 10;00/13;00

300g chleba - kcal:700 , b:20g , t:4g , w:168g
40g margaryny - kcal:213 , b:0g , t:24g , w:0g
3 jaja - kcal:250 , b:22 , t:17 . w:1
50g majonezu - kcal:350 , b:0.5 , t:35g , w:2g

- margarynę zamień na masło, chleb razowy, bez majonezu. Dodaj oliwę i warzywa


OGÓŁEM - kcal:1513 , b:42.5g, t:80g , w:171g

Posiłek 4 - godzina 16;30

100g ryżu (makaronu) - kcal:450 , b:9g , t:1g , w:102g
60g piersi z kurczaka - kcal:60 , b:12g , t:1g , w:0g
10g oleju roślinnego - kcal:85 , b:0g , t:10g , w:0


- olej zamień na oliwę dodaj warzywa

OGÓŁEM - kcal:595 , b:21g , t:12g , w:102g

Posiłek 5 - godzina 20;00

300g chleba - kcal:700 , b:20g , t:4g , w:168g
40g margaryny - kcal:213 , b:0g , t:24g , w:0g
3 jaja - kcal:250 , b:22 , t:17 . w:1
50g majonezu - kcal:350 , b:0.5 , t:35g , w:2g

- margaryna na masło, bez majonezu dodaj oliwę i warzywa.

OGÓŁEM - kcal:1513 , b:42.5g, t:80g , w:171g

Posiłek 6 - godzina po 22


50g płatków owsianych - kcal:183 , b:6g , t:4g , w:35g
200ml mleka 3.2% - kcal:122 , b:7g , t:6g , w:10g
10g cukru - kcal:40 , b:0g , t:0g , w:10g
10ml oleju roślinnego - kcal:88 , b:0g , t:10g , w:0g

- Dodaj twaróg półtłusty bez oleju i cukru, dodaj warzywa i oliwę.

OGÓŁEM - kcal:433 , b:13g , t:20g , w:55g

OGÓŁEM Z CAŁEGO DNIA - kcal:4487 , b:132 , t:212g , w:554g

Mam też pytanie co do posiłków treningowych i po treningowych:

Mam problem aby trening był zawsze w tych samych godzinach, ponieważ w jednym tygodniu szkołę na popołudnie a w następnym praktykę na rano i tak w kółko, i Tu pytanie jak zorganizować posiłki przed i po treningowe, czy muszą to być te same posiłki??
Trening będzie typu FBW 3 razy w tygogdniu.

- Posiłek przed treningiem bez tłuszczy a jak dasz tłuszcze zrób większy odstęp od treningu. Po treningu zawsze bez tłuszczy i minimalna ilość warzyw albo bez.

ok, dzięki , czyli w posiłkach przed i po treningowych całkowicie wyeliminować tłuszcze. A reszta diety jest ok?

Tak przed treningiem możesz dać ale daj wtedy większy odstęp od treningu.

Ile mniej więcej czasu musiałby trwać odstęp jeśli dałbym tłuszcze przed treningiem?

2-2,5g

Dzięki A ile tych tłuszczy maksymalnie dodać przed treningiem?

Tyle, żeby się btw zgadzało i proporcje pomiędzy tłuszczami.

Być może te pytania są dla was trochę głupie, ale jestem nowy i dopiero się edukuje Jeszcze raz dzięki , jak będę jeszcze czegoś potrzebował to napisze Jeśli ktoś jeszcze ma jakieś zastrzeżenia lub spostrzeżenia co do mojej diety to proszę napisać.

spokojnie możesz zacżać pozdr