Split do poprawki i oceny przez bardziej doświadczonych.

Poniedźiałek (przerwa między seriami ok. 120 sek)

klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7s x 10p
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s x 10p
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ DO GÓRY (kąt 45 stopni) 3s x 10p

triceps
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s x 10p
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s x 10p


Wtorek (przerwa między seriami ok. 120 sek)

plecy
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6s x 10p
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4s x 10p
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5s x 10p

biceps 9s x 10p
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s x 10p
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM "21"
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1s x 10p
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1s x 10p

Środa WOLNE !

Czwartek (przerwa między seriami ok. 120 sek)

nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6s x 10p
- HACK- PRZYSIADY 4s x 10p
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s x 10p

barki
- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s x 10p
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s x 10p


Piątek (przerwa między seriami ok. 120 sek)

klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7s x 10p
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s x 10p
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ DO GÓRY (kąt 45 stopni) 3s x 10p

triceps
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s x 10p
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s x 10p

Sobota- WOLNE!
Niedziela- WOLNE!




Czekam na wasze poprawki, spostrzeżenia, uwagi, ostrzeżenia.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa/wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 6 mieś, aktualnie jadę (FBW), w zeszłym roku troche ćwiczyłem latem (rekreacyjnie)

Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu (środa) 1,5h aerobów

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryfy proste 180cm, 130cm
Sztangielki
Ławeczka skośna w dół, płaska (z tregulacją 30/45/60 stopni).
Obciążenie.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

split z partia 2x w tyg powinien lepiej sie sprawdzic

btw dlaczego klatka i triceps 2x w tyg ??

dlaczego brak diety ?? bez niej nie licz na konkretne przyrosty