Dieta na masę do oceny

Witajcie. Na wstępie zaznaczam że mam 16 lat i nie moge pozwolić sobie na w pełni zaawansowana diete.
Wiek:16 lat jak pisałem wyżej
Waga:86
Wzrost:178
Cel:Masa, masa i jeszcze raz masa.

Przejdzmy do diety

1.Śniadanie
-130g owsianki
-40g odżywki białkowej
-ok 20ml oliwy
B=50gW=90gT=18g
2.Obiad w szkole
-80g ryżu
-+100g piersi
-10ml oliwy
B=24W=70T=9
3.Obiad w szkole
-80g ryżu
-+100g piersi
-10ml oliwy
B=24W=70T=9
4.Obiad w szkole
-80g ryżu
-+100g piersi
-10ml oliwy
B=24W=70T=9
5.Obiad w domu(przed treningowy)
-120g ryżu
-200g piersi
B=48W=96gT=3g
6.Kolacja (po treningowy)
-120g ryżu
-200g piersi
B=48W=96gT=3g
7.Kolacja druga
-130g owsianki
-5jajek lub 200g ryby w najgorszym przypadku 2 wieśniaki
-20g oliwy
B=ok.40W=ok.90T=20-30g
8.Przed snem
-40g białka
-20g oliwy
B=35gW=2gT=18g

Pzdr.

Zmieniony przez - Tangens w dniu 2010-05-28 20:13:01

1.Śniadanie
-130g owsianki
-40g odżywki białkowej
-ok 20ml oliwy

- orzechy włoskie, warzywa.

B =50g W =90g T =18g
2.Obiad w szkole
-80g ryżu
-+100g piersi
-10ml oliwy

- warzywa

B =24 W =70 T =9
3.Obiad w szkole
-80g ryżu
-+100g piersi
-10ml oliwy

- warzywa

B =24 W =70 T =9
4.Obiad w szkole
-80g ryżu
-+100g piersi
-10ml oliwy

- daj tłuste mięso bo masz mało nasyconych np. karkówka.

- warzywa, pamiętaj żeby urozmaicać :)

B =24 W =70 T =9
5.Obiad w domu(przed treningowy)
-120g ryżu
-200g piersi


B =48 W =96g T =3g
6.Kolacja (po treningowy)
-120g ryżu
-200g piersi
B =48 W =96g T =3g
7.Kolacja druga
-130g owsianki
-5jajek lub 200g ryby w najgorszym przypadku 2 wieśniaki
- 20g oliwy

- warzywa, możesz dać tłustą rybę np. łosoś, makrela ale wędzone 3x w tygodniu.


B =ok.40 W =ok.90 T =20-30g
8.Przed snem
-40g białka
-20g oliwy

Przed snem daj twaróg półtłusty, oliwa i warzywa.

B =35g W =2g T =18g