bamb1
Rozpisałem sobie kolejne już HST. Wyniki siłowe są nadal zadowalające, jeśli chodzi o rozrost tkanki mięśniowej już mniej, jednak teraz zamierzam zrobić cykl od A do Z. Wcześniej zawsze czegoś brakowało, czy to czasem michy, czy to treningu lub suplementacji. Teraz wszystkiego będzie po równo, mam zamiar przypalić troszkę opony na bebzonie, a resztę utrzymać i lekko odchudzić. Jakby udało się wyeksponować mięcho jeśli jakieś urosło byłoby jeszcze lepiej.
Aby tego dokonać postawiłem na białko łowickie, którego dawkowanie to 20g na śniadanie i 30 po treningu. Dodatkowo będzie mono vitalmaxu - 5g na czczo i 5g po treningu. Jako coś, co mnie troszkę pobudzi wszedł clenburexin od treca, mam nadzieję, że ta mieszanka pomoże mi osiągnąć satysfakcjonujące wyniki.
Poniżej zestawiam plan HST, 15 pominąłem ze względu na dość niezłą już technikę (jak mniemam). Jakby ktoś chciał się przyczepić to od razu odpowiadam - RDL i przysiad na razie odpada - mam kurację na chore kolano :) Brzuch robiony osobno, poza skłonami bocznymi.
Zakres 10 powtórzeń:
Liczba serii Nazwa ćwiczenia
2 Wiosłowanie oburącz
2 Wiosłowanie jednorącz
2 Rozpiętki na płaskiej
2 Wyciskanie leżąc
2 Wyciskanie hantli
2 Wyciskanie na barki
2 Wyciskanie hantla zza głowy
2 Wyciskanie francuskie
2 Biceps na modlitewniku
2 Biceps hantlem
2 Skłony boczne
Zakres 5 powtórzeń:
Liczba serii Nazwa ćwiczenia
3 Wiosłowanie oburącz
3 Wiosłowanie jednorącz
3 Rozpiętki na płaskiej
3 Wyciskanie leżąc
3 Wyciskanie hantli
3 Wyciskanie na barki
3 Wyciskanie hantla zza głowy
3 Wyciskanie francuskie
3 Biceps na modlitewniku
3 Biceps hantlem
3 Skłony boczne
I tutaj pojawiają się pytania.
1. Czy plan nie jest zbyt przeładowany? by nie było odwrotnego efektu - gdy się za bardzo chce g&#@o wychodzi
2. Czy po piątkach mogę robić 2 serie maksami,a później dropsety, zrzucając ~ 50% maksymalnego ciężaru? Czy da to odpowiednią pompę mięśniom?
3. Czy suplementacja będzie odpowiednia? Dieta oczywiście jest, będzie to LC, wrzucę w odpowiednim dziale jak wszystko wyliczę?
4. Jeśli nie dropsety to co innego? Negatywy jakoś mi nie podchodzą, ale spróbować mogę, jeśli mogą dać lepsze efekty
5. Jakieś inne uwagi? Chętnie wysłucham :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 83
Wzrost: 186
Cel treningowy: Lekka wycinka
Staż treningowy na słowni: Rok
Uprawiane inne sporty: Okazjonalnie piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Płaska, modlitewnik, gryf prosty, łamany, hantle. Niestety brak wyciągu i skośnej ławki do wyciskania.
Dieta: Low carb. Przedstawię w dziale odżywiania.
Przeciwskaznania medyczne: Niemożność wykonywania ćwiczeń na nogi.
Zażywane suplementy: Clenburexin, monohydrat, wpc.
Aby tego dokonać postawiłem na białko łowickie, którego dawkowanie to 20g na śniadanie i 30 po treningu. Dodatkowo będzie mono vitalmaxu - 5g na czczo i 5g po treningu. Jako coś, co mnie troszkę pobudzi wszedł clenburexin od treca, mam nadzieję, że ta mieszanka pomoże mi osiągnąć satysfakcjonujące wyniki.
Poniżej zestawiam plan HST, 15 pominąłem ze względu na dość niezłą już technikę (jak mniemam). Jakby ktoś chciał się przyczepić to od razu odpowiadam - RDL i przysiad na razie odpada - mam kurację na chore kolano :) Brzuch robiony osobno, poza skłonami bocznymi.
Zakres 10 powtórzeń:
Liczba serii Nazwa ćwiczenia
2 Wiosłowanie oburącz
2 Wiosłowanie jednorącz
2 Rozpiętki na płaskiej
2 Wyciskanie leżąc
2 Wyciskanie hantli
2 Wyciskanie na barki
2 Wyciskanie hantla zza głowy
2 Wyciskanie francuskie
2 Biceps na modlitewniku
2 Biceps hantlem
2 Skłony boczne
Zakres 5 powtórzeń:
Liczba serii Nazwa ćwiczenia
3 Wiosłowanie oburącz
3 Wiosłowanie jednorącz
3 Rozpiętki na płaskiej
3 Wyciskanie leżąc
3 Wyciskanie hantli
3 Wyciskanie na barki
3 Wyciskanie hantla zza głowy
3 Wyciskanie francuskie
3 Biceps na modlitewniku
3 Biceps hantlem
3 Skłony boczne
I tutaj pojawiają się pytania.
1. Czy plan nie jest zbyt przeładowany? by nie było odwrotnego efektu - gdy się za bardzo chce g&#@o wychodzi
2. Czy po piątkach mogę robić 2 serie maksami,a później dropsety, zrzucając ~ 50% maksymalnego ciężaru? Czy da to odpowiednią pompę mięśniom?
3. Czy suplementacja będzie odpowiednia? Dieta oczywiście jest, będzie to LC, wrzucę w odpowiednim dziale jak wszystko wyliczę?
4. Jeśli nie dropsety to co innego? Negatywy jakoś mi nie podchodzą, ale spróbować mogę, jeśli mogą dać lepsze efekty
5. Jakieś inne uwagi? Chętnie wysłucham :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 83
Wzrost: 186
Cel treningowy: Lekka wycinka
Staż treningowy na słowni: Rok
Uprawiane inne sporty: Okazjonalnie piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Płaska, modlitewnik, gryf prosty, łamany, hantle. Niestety brak wyciągu i skośnej ławki do wyciskania.
Dieta: Low carb. Przedstawię w dziale odżywiania.
Przeciwskaznania medyczne: Niemożność wykonywania ćwiczeń na nogi.
Zażywane suplementy: Clenburexin, monohydrat, wpc.
Krzysztof Piekarz
majster1
