Wiek : 20
Waga : 90
Wzrost : 187
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2
Dieta :
I.
- Płatki owsiane
- Mleko
- Chleb razowy
- Warzywo
- Masło
II.
- Chleb razowy
- Szynka z indyka, tuńczyk
- Masło
III. (przed treningiem)
- Ryż
- Pierś z kurczaka/ryba
- Warzywa
IV. (po treningu)
-Ryż
-Twaróg tłusty
-Jogurt naturalny
V.
-Makaron
-Twaróg tłusty
-Warzywa
Jem taką ilość,aby się najeść. Pomiędzy tymi posiłkami jem mniejsze przekąski oraz owoce ( banany, maślanki)
TRENING :
Poniedziałek (klatka + plecy)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s, 10p
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s, 10p
-Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s, 10p
-Martwy ciąg 4s, 10p
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3s, 10p
-Wiosłowanie 3s, 10p
Wtorek - przerwa
Środa (triceps, biceps)
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s, 10p
-Pompki na poręczach 3s, 10p
-Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s, 10p
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s, 10p
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3s, 10p
-Modlitewnik 3s, 10p
Czwartek - przerwa
Piątek (barki, przedramiona)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4s, 10p
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 10p
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s, 10p
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s, 10p
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s, 10p
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s, 10p
Sobota (nogi)
-Przysiady ze sztangą na barkach 4s, 10p
-Przysiady wykroczne 3s, 10p
-Wspięcia na palce w staniu 3s, 10p
Niedziela - przerwa
Tak wygląda mój trening. Proszę o porady.