Split do poprawy, 3 dniowy.

Witam, prosiłbym o ocenę treningu i ewentualne pozmienianie :). Z góry dziękuję. Celem jest oczywiście masa. Wiek to 17 lat, staż jakieś 5 miesięcy. Dieta jest :).

Wtorek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
-rozpiętki 3x10
Triceps:
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x10



Czwartek:
Plecy:
-podciąganie podchwytem wąsko 3x8
-ściąganie drążka do klatki 3x10
-wiosłowanie sztangą 3x10
-martwy ciąg 3x10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10
-uginanie ramion z hantlami 3x20 (10 na jedną rękę :) )
-modlitewnik 3x10

Sobota:
Nogi:
-suwnica 3x10
-wyprosty nóg na maszynie 3x10
-uginanie nóg na maszynie 3x10
-wspięcia na palcach
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
-unoszenie hantli na boki 3x10
-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10


Zmieniony przez - wondermike w dniu 2010-05-28 22:10:41

plecy najpierw MC potem podciaganie (sciaganie) potem wioslo
MC 4 serie Tak samo jak w klacie zaczynasz pierwsze cw od 4 seri a 2 nastepne cw 3serie tak w kazdej grupie powinno byc oprócz tych malych.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro