Dieta na mase

Cześc wszystkim.

Chciałbym prosić o kilka wskazówek dotyczących diety a mianowicie w jakich posiłkach ile białek ww i tłuszczów powinno sie znajdować. Czytałem wiele artykułów na ten temat i w zasadzie każdy mówi co innego. W jedym np. było napisane, że ww powinny być głównie spożywane w posiłkach po i przed treningiem - duża porcja ww bezpośrednio po treningu. W innym natomiast przeczytałem że do 30min po treningu powinno sie w pierwszej kolejności spożyć białko.
Jak dotąd mój rozkład ww b i tłuszczów w diecie wyglądał tak:

posiłek 1
B 30
WW 60-70
T 30

posiłek 2
B 15
WW 80-100
T 10

posiłek 3
B 20-30
WW ok. 100
T 10-20

posiłek 4(przed treningiem)
B 20
WW 140-150
T 0

posiłek 5(po treningu)
B 20
WW 140-150
T 0-10

posiłek 6 (przed snem)
B 30-40

Czy ten sposób rozłożenia WW Białek i tłusczszów jest dobry? Od nowego miesiąca zaczynam brać białko Vitafit. Po których posiłkach powinno być ono spożywane? Oczywiste jest że po śniadaniu i po treningu, chodzi mi tylko o ta trzecią porcję w ciągu dnia. Lepiej po obiedzie czy po posiłku przed treningiem?

białko spożywasz w razie braków
proporcje dzielisz w miarę równo ważniejsza jest jakośc posiłków

A owoce i warzywa można spożywać między posiłkami?

Czyli WW powinny być po ok 100 na każdy posiłek?Nie ma czegoś takiego ze po i przed treningiem więcej?

Możesz tylko z owocami nie przesadzaj. WW dzielisz tak jak napisał s.m.p.a po równo, ale możesz dać więcej do śniadania i po treningu.