Trening na mase do poprawy!

Witam mam 16lat trenuje już od roku. Dopiero co zacząłem mój pierwszy cykl z kretką i chcę wam przedstawić mój plan treningowy abyście mogli nanieść na niego korektę. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Oprócz siłowni trenuję 2x w tygodniu karate. Oto mój plan:

Poniedziałek- plecy :
wiosłowanie sztangą do pasa - 3 serie 12,10,8 powtórzeń
martwy ciąg - 3 serie 10, 10 , 8 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń

Wtorek- karate + brzuch

Środa- biceps+ triceps:
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt wąski-3serie 12, 10, 8
uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt szeroki-3serie 12, 10 ,8
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie 12, 10,8
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc-3serie 12, 10, 8
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-3serie 12, 10, 8
Wyciskanie sztangi zza głowy-3serie 12, 10, 8

Czwartek: Karate+ brzuch

Piątek: Klatka + barki
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy- 3 serie 12, 10, 8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc- 3 serie 12, 10 ,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 3 serie 12, 10 , 8
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie 12, 10, 8
Podnoszenie sztangietki(używam do tego talerza 10kg) w leżeniu w poprzek ławki poziomej- 3 serie 12, 10, 8
rozpiętki( używam 2 talerzy 5kg)- 3 serie 12, 10, 8

Sobota: same mięśnie brzucha

Niedziela: Nogi + brzuch
Przysiady ze sztangą na barkach- 5 serii po 10 powtórzeń
prostowanie nóg w siadzie - 5 serii po 10 powtórzeń
stojąc ze sztangą na barkach spięcia łydek- 4 serie po 10 powtórzeń
leżąc na brzuchu na ławce ćwiczenia łydek- 4 serie po 10 powtórzeń

Co do mojego treningu brzucha to wygląda on tak:
skłony w leżeniu prosto( 25, 25, 25, 25)
skłony boczne ( 25, 25, 25, 25,)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80kg

Wzrost: 184cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, modlitewnik , prasa na nogi, sztanga

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny z treca + gainer actilab

Lapy to waski wycisk daj na pierwsze cw. w tricepach a na bice to koszmarne masz te cwiczenia ;)

Sztanga stojac
Mlotki
sztangielka w podporze o kolano

taki zdecydowanie lepiej ;)