Bieganie jak zacząć

nokian_86 napisał:
"(z tkanki tluszczowej organizm korzysta dopiero po wyczerpaniu glikogenu)"



to nie jest prawda organizm korzysta glownie z tluszczu aby zamienic go na energie kiedy biegamy na odpowiedniej intensywnosci.

ja mam tez pytanko, nie bede zakladal osobnego tematu bo podobny..mam 20 lat jestem po sporej redukcji z ok 90 kg przy wzroscie ~170 cm doszedlem do 57 kg co bylo moja glupotą i sie wysuszyłem strasznie teraz mam ok 68 kg wagi, od 5 miesiecy staram sie cwiczyc na mase, byl taki okres ze miesnie na brzuchu mialem bardzo widoczne duzo biegalem przez ubiegle wakacje co pozwolilo mi az tyle kg zrzucić. teraz zauwazylem ze zaczynam się zalewac - glownie brzuchol i nad posladkami dolna czesc plecow, zaczalem biegac od kilku dni. Dieta jest intuicyjna czyli sniadanie platki owsiane na wodzie kawa rozpuszczalna (nie duzo) z jajkami surowymi bo nie chce mi sie gotowac 2 posilek ciemny chleb + jakas szynka pozniej obiad zazwyczaj ryż + jakies mieso ew. ryba trening po treningu owoc pozniej najczesciej ryba jakas lub to samo co na obiad, nastepnie jakas kanapka z szynka lub serem, a na kolacje zazwyczaj twaróg lub jajka. no i pytanie jak biegać? codziennie? z rana czy po treningu ? i ile czasu? co zmienic w posilkach ? redukcji raczej nie bede robil bo, chcialbym robic mase a jednoczesnie aeroby z naciskiem na brzuch, dzieki za rady

http://bieganie.pl/?cat=19
DOSKONAŁE, ułożone przez fachowców plany dla początkujących biegaczy.

czyli mógłbym spróbować taki trening:
1 tydzień [od poniedziałku do soboty 10 min bieg przed śniadaniem]z każdym tygodniem chciałbym zwiększać czas biegu
pon : bieg na 50 % 20 min
wt. : ćwiczenia + 2x 15 min truchtu z odpoczynkiem
środa : bieg 50 % 20 min
czwartek : długi bieg 35 min
piątek : bieg 50 % 20 min
sobota : długi bieg

przy czym zadbam o jakaś lekką dietę niskowęglowodanowa

czy nie będzie przeszkód jeżeli będę wykonywał ten trening niezależnie od tego czy w dany dzień będę grał w piłkę czy też pójdę na basen ?

Zmieniony przez - jokeer w dniu 2010-05-29 23:14:00

to nie jest prawda organizm korzysta glownie z tluszczu aby zamienic go na energie kiedy biegamy na odpowiedniej intensywnosci.
Nie mówie, ze na pewno mam rację, jednak - jeśli do spalania wystarczy odpowiedni zakres HR, to po co skupiac sie na dlugosci aerobów? Gdyby o spalaniu/wykorzystywaniu tluszczy do wytworzenia energii decydowal tylko ten czynnik - nie byloby koniecznosci dlugotrwalego wysilku. Mam racje? Chyba, ze to juz kwestia korzysci dla serca i ukladu kwionosnego?
Co najmniej kilka razy czytalem tutaj, ze z tluszczu energie organizm wytwarza dopiero po uszczupleniu zapasow glikogenu.
Gdyby ktos jescze mogl potwierdzic jedna z dwoch wersji - bylbym wdzieczny.
Pozdrawiam.

biegamy dluzej zeby "spalic: wiecej tluszczu. prawda jest ze nie da sie odizolowac podczas biegania ze spalamy tylko tluszcz. Zawsze bedzie jaka strata glikogenu. jesli biegamy na niskiej intensywnosci to zachodza w organizmie procesy tlenowe ,w ktorych wykorzystywane sa FFA na energie a gilkogen w malym stopniu, poniewaz biegniemy tempem dla nas odpowiednim to nie potrzubujemy szybkiej produkcji ATP. ATP produkowane jest bardzo szybko podczas procesow beztlenowych poniewaz biegniemy wtedy bardzo szybko i potrzebujemy duzego nakladu energii, ktore to wlasnie ATP jest bardoz szybko przetwarzane z glikogenu. po wyczerpaniu glikogenu dopiero wchodzimy w przemiany tlenowe i wtedy sa pobierane FFA.ale to przy duzej intesywnosci.
Przy malej ok 30-40%()VO2max) maksymalnego pobierania tlenu od poczatku wysilku sa pobierane FFA oczywiscie z malym uzyciem glikogenu.
Gdyby tak bylo ze glikoggen jest najpierw pobierany biegacze by nie mieli miesni, bez podpowiedniej suplementacji.

Dzięki! Czyli poniekąd miałem mylne przekonanie co do aerobów :) SOG.

brzuszki + interwał (20 min, 2-3 razy w tyg.); nałóż do biegania 2 bluzki żebyś się zgrzał.
Sumienna praca i efekt murowany.
Plan biegania ustal tak żebyś po 1 miesiącu się nie znudził.