Split na mase do oceny RuskoV

Witam poprosze o ocene i ewentualna korekte planu:

Pon
Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8
Wyciskanie sztangietek skos 10-10-10-10
Rozpietki plasko 12-12-10-10
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 10-10-10-10
Uginanie ramion ze sztagietkami stojac 10-10-10-10

Sro
Plecy:Wioslowanie sztangi w opadzie 12-12-10-10
Sciaganie drazka w siadzie 12-10-10-8
Podciaganie sztangielki w opadzie 12-10-10-8
Szrugsy 20-15-15-10
Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10-10-10-10
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10-10-10-10
Wyciskanie sztangietki zza glowy 10-10-8-8

Pia
Nogi:Wypychanie ciezaru na suwnicy 12-10-10-8
Prostowanie nog w siadzie 10-10-10-10
Uginanie nog lezac 10-10-10-10
Wspiecia na palcach 20-15-10-10
Triceps:Prostowanie ramion z wygiagu podchwytem 12-10-10-8
Podciaganie sztangi 12-10-8-8
Unoszenie sztangietek bokiem w gore 10-10-10-10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 75

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: wysokobialkowa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: BCAA

Na triceps 9 serii zupełnie wystarczy (16 serii na triceps?)
Powiedz, że się pomyliłeś...:)
Na plecy wyrzuć podciąganie sztangielki, a dodaj martwy ciąg.
Gdzie barki ?

Barki sa w piatek zamiast tricepsu pomylilo miu sie ;) Taa mialo byc bez sztangietki zza glowy.
Teraz bedzie dobrze?

zróżnicuj jakoś te bicepsy np. uginanie sztangi ze średnim podchwytem a sztangielki młotkowo

Dobra zrobione. Jeszcze jakies sugestie?