Ułożenie diety i planu treningowego

Witam.
Wiek [18]
Waga [68]
Wzrost [186]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (2 miesiące)
Aktywność fizyczna (3-4 razy w tygodniu piłka nożna)
No to tak jak w temacie i od jakich suplementów mam zacząć? Kolega mnie namawiał na metę ale raczej to nie dla mnie, myślałem nad kreatyna+HMB jak o tym sądzicie?
Z góry dziękuje za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 68

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna 3-4 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: mam w planach

hmb może być ale z kreatyną zaczekaj sobie jeszcze ze pół roku
dokup jakiegoś gainera
aha powiedz kumplowi żeby walnął się w głowę}

A czy mógłby mi zaproponować jakąś dietę i rozpiskę treningu bo ja jestem w tym zielony;[

za dużo tego by do napisania było
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
jak na twój staż to pamiętaj-dużo białka dużo węgli