Trening FBW-pomoc

Witam, chciałbym poradzić się w sprawie mojego treningu. Czy dobrze go robię, co w nim można zmienić itp.?

I:
nogi- wspięcia na palce 3x12
klatka- wyciskanie sztangi na płaskim 3x12
plecy- przyciąganie wyciągu górnego do karku 3x12
barki- unoszenie ramion wprzód 2x12
biceps- unoszenie ramion w oparciu o kolano 2x12
triceps- wyciskanie francuskie leżąc 2x12

II:
nogi- przysiad 3x12
klatka- wyciskanie hantli na skosie 3x12
plecy- wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12
barki- przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12
biceps- uginanie ramion na modlitewniku 2x12
triceps- prostowanie ramion na wyciągu 2x12

Treningi robię na zmianę. Proszę o porady. Z góry dziękuję :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 184

Cel treningowy: rzeźba + siła

Staż treningowy na słowni: kilka nieregularnych miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos i płaska, wyciąg dolny. hantle, sztangi

Dieta: będzie :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w najbliższym czasie białko

A:

Na nogi daj przysiady.

Przyciąganie rób do klatki.

Na barki daj jakies wyciskanie np. hantli w siadzie.

Uginanie na bica rób stojąc z hantlami a nie w podporze o kolano.


B:

Podciąganie wzdłuż tułowia zmień na np. wyciskanie sztangi sprzed klatki.

Zmień to uginanie na modlitewniku na zwykłe uginanie ze sztangą stojąc.


Pzdro

ok :) dzięki Ci :)