Dieta na mase do oceny plis

siema mam 183 cm i 55 kg waze czy ta dieta jest ok:
Dieta dla osoby wazacej 60 kg:
Śniadanie 7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
II Śniadanie 11:20
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
Obiad 14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
Po obiedzie 16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
17:00 - 19:00 Trening
Po treningu: 30 min
60g Gainer
20:00 Kolacja
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
15 -30 min przed snem
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem - podsumowanie
- kalorie 2406 kcal


i pytanie z poza kategorii jak do tej diety dawac gainera??

Śniadanie 7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
orzechy
rodzynki


B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
II Śniadanie 11:20
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
warzywa
masło


B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
Obiad 14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


Po obiedzie 16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
warzywa
oliwa

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


17:00 - 19:00 Trening
Po treningu: 30 min
60g Gainer



20:00 Kolacja
makaron z rybą nie z puszki warzywa olej lniany

15 -30 min przed snem
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem - podsumowanie
- kalorie 2406 kcal