FBW do ułożenia!!

Ułożyłem sobie plan na masę FBW tylko nie wiem czy dobry oceńcie.
Tym razem zamierzam na długi okres na nim ćwiczyć.



A.

Klatka Piersiowa:

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8.

Barki:

- Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8.

Tricepsy:

- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8.

Plecy:

- Podciąganie się na drążku nachwytem 4s , 12-10-8-8.

Nogi:

- Uginanie nóg w leżeniu 2s , 12-10.
- Prostowanie nóg w siadzie 2s , 12-10.

Bicepsy:

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s , 12-10-8.

Przedramiona:

- Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s , 12-10.




B.

Klatka Piersiowa:

- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s , 12-10-8-8.

Barki:

- Unoszenie hantli na boki stojąc 3s , 12-10-8.
Tricepsy:

- Pompki w podporze tyłem 3s , 12-10-8.

Plecy:

- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s , 12-10-8-8.

Nogi:

- Martwy ciąg na prostych nogach 2s , 12-10.
- Przysiady ze sztangą na karku 2s , 12-10.

Bicepsy:

- Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s , 12-10-8.

Przedramiona:

- Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s , 12-10.




Trening będzie trwał jakieś 1h 10min.
Będę go wykonywał co drugi dzień.


Chcę zacząć trening od poniedziałku więc liczę na szybkie odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy takiego tam podnoszonka.

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna kilka razy w tygodniu.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , Ławeczka , hantle , gryf, obciążenie.

Dieta: Postaram się.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-05-29 13:49:48

Plan nie do końca poprawny.

Zajrzyj na solidny artykuł by georgu który na pewno Ci pomoże https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Pozdrawiam

To powiedz mi co jest nie tak bo nie widzę nic źle tylko serii może mam za dużo ale tak chcę i tego nie zmienię. Co jest źle oprócz tego?

Podpowie mi ktoś co trzeba poprawić czy plan jest ok?

Nie jestem specem , ale moim zdaniem ćwiczenia złożone takie jak plecy , nogi powinny być na początku a biceps triceps na końcu . Na twoim miejscu też wyeliminowałbym przedramie bo pracuje ono dosyć ciężko przy innych ćwiczeniach a FBW jest planem w którym ćwiczysz wszystkie mięśnie w podstawowych ćwiczeniach .Do tego daj mniej serii w ćwiczeniach pojedynczych partii a więcej w ćwiczeniach złożonych Tak jak mówiłem nie jestem specem, może ktoś mnie poprawi jeśli jest źle Np plecy i nogi po 4serie , klatka i barki po 3 serie , a bic i tric po 2s. pzdr

I tak jak poprzednik zachęcam do czytania
pzdr

Smagers ćwiczenia powinny być tak jak powiedziałeś w pierwszym zdaniu ale tak też mogą w tamtym temacie tak jest!

Nie opieraj się na jednym temacie jaki przeczytałeś o FBW trochę czytałem i z tematów jakie ogarnąłem lepiej dać ćwiczenia na duże grupy mięśniowe na początek, np dlatego że są to dosyć ciężkie ćwiczenia a po klacie, barkach , bicu itd będziesz już troche zmęczony. I tak jak mówiłem na ćwiczenia izolowane daj max 2 serie, a na ćwiczenia złożone (Nogi i plecy) dałbym po 3-4 serie.
Pozdro