trening na rzezbe prosze o opinie :)

1.KLATKA (na przemian co tydzien lawka skosna/plaska)
-wyciskanie sztangi lawka skosna/plaska 4x15
-rozpietki hantlami skos/plasko 4x15
-wyciskanie hantli skos/plasko 4x15
-przenoszenie hantla nad glowa 4x15

2.BARKI
-wyciskanie zolnierskie 4x15
-podciaganie sztangi do brody 4x15
-wznosy sztangi tylem 4x15
-szrugsy hantlami trzymanymi z przodu 4x15

3.PLECY
-wioslowanie sztanga nachwytem 4x15
-podciaganie hantla w opadzie 4x15
-martwy ciag 4x15
-wioslowanie koncem sztangi 4x15

4.BICEPS, TRICEPS
-uginanie ramion sztanga 3x15
-uginanie hantli naprzemian 3x15
-uginanie hantla w oparciu o kolano x15

-wyciskanie wasko lawka plaska 3x15
-wyciskanie francuskie sztanga 3x15
-papki w opadzie tlowia 3x15

i oczywiscie do tego aeroby :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 165

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 14msc

Uprawiane inne sporty: rower ;p

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest full dotep

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: spalacz