dieta na rzezbe

1 sniadanie 8:00

4 jajka gotowane+ chleb
Orzeski ziemne 70g
Odrzywka białkowa 50g

- chleb razowy, dodaj warzywa ziemne zamień na włoskie, odżywka nie potrzebna jak masz jajka

B:50 ww36 tl55 kcl


2 sniadanie 13

50g ryżu
50g piersi z kurczka
Warzywa
Oliwa z oliwki 10g

B:35 ww:60 tł:29

Posiłek przed treningowy:

Ziemkniki 100g
Piers z kurczaka 150g
Sałatka z marchewki i jabka i cukier
B:34 ww25 tł:2 kcl:248

- bez cukru

Posiłek po treningowy

100g odrzywki białkowej
B:20 ww 73 tł: 1 KCL 387

- dodaj jakieś ww np banana.

Kolacja 1

Twaróg 200g
jajko kurze 360g
Cukier do smaku

- bez cukru, tutaj daj jakieś tłuste mięso zamiast twarogu, warzywa, oliwa jakieś ww złożone by się przydały np. kasza.

B:54 WW:5 TŁ:8 kcl :303

Przed snem
4 jajka
B:40 WW:2 tł: 31 KCL: 448

- dodaj warzywa, olej lniany.

Razem B:202 ww:205 tł: 126 kcl: 2813



Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-29 17:17:52