Co do poprawienia ? Potzrebny dobry trening na siłe i jakie odzywki do tego ?

Witam!
Tak na poczatek:

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 76 kg

Wzrost : 183 cm

Cel treningowy : wzrost siły i mniej wazne dla mnie to dobra rzezba

Staż treningowy na siłowni : od pazdziernika 2009

Uprawiane inne sporty : bieganie, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : brak (lecz staram sie spozywac duzo bialka - 1L mleka dziennie, jogurty, sery, ryby)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie zazywam

Obecnie moj plan wyglad tak:
- Poniedzialek: klatka i biceps
- Wtorek: plecy i ticeps
- Piatek: barki

Po 3 cwiczenia na kazda czesc ciala
(12 x N, 10 x N, 8 x N, 6 x N) N - obciazenie ( z kazda kolejna seria dokladam po 2,5 lub 1kg zalezy od cwiczenia)

Na co to jest wogole trening? Jedni mi mowia ze na sile inni ze na mase.

POTRZEBNY MI JEST DOBRY TRENING NA SILE(prosze o jakiegos linka albo rozpiske) i jakie odzywki do tego ? Z racji ze wczesniej nic nie zaywalem to jakas slaba kreatyna i bialko TYLKO JAKIE? Prosze o porade i z goru dzieki