Push & Pull do oceny i ew. poprawy !

Trening 3x w tygodniu:

Pon:Pull
Śr:Push
Pt:Pull

Pon:Push
Sr:Pull
Pt:Push itd.

Poniedziałek:
- martwy ciąg 4x12
- podciąganie na drążku 4x12
- wiosłowanie 3x12
- uginanie młotkowo(lub sztanga stojac) 3x12
- przysiad 3x12

Środa:
- wycisk płasko sztanga 4x12/10/8/6
- wycisk skos hantle 3x10
- wycisk zza karku 3x12/10/10
- wznosy bokiem 3x12
- francuskie leżąc 4x12/12/10/10

Piątek:
- to samo co w pon.

We wtorki i czwartki brzuszki i nawijanie sznurka na kijek (przedramie)

Czy ten plan jest dobry?? prosze o wypowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, czasami siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, modlitewnik, regulowana ławka

Dieta: ?

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Odświeżam...