prosba o ocene planu

Witam prosze o ocene mojego planu treningowego . Zalezy mi na zwiekszeniu sily rak .Od wrzesnia chce zapisac sie na boks . Wiekszosc cwiczen przeznaczona jest na rece bo wlasnie na nich mi zalezy reszta dolozona jest tak aby to jakos wygladalo . Co do diety to staram sie nie jesc tlusto , Jesc duzo bialka . Tylko niestety nie zawsze to wychodzi bo sam nie gotuje .
Wiek 16 lat
Plan
1) pompki szeroko 15
2) pompki wasko 15
3) pompki w podp. tylem 15
4) uginanie ramion z hantla 15
5) wyprost ramion bokiem z hantla 15
6) rozpietki 15
7) wznoszenie hantli wzdluz ciala 15
8) wyciskanie hantli 15
9) francuskie wyc. hantli 15
10) przysiady z hantla 15
11) spiecia 30
12) francuskie wyc. hantli 15
razy 4-5 serii w pon sr pt i sob

+ 2 razy w tyg "interwalowe pieklo " kiedys byl taki artykul teraz niemoge znalesc trening kondycyjny

Co myslicie o takim planie nada sie??

za dużo ćwiczeń na ręce, siłę zdobywa się w ciężkich ćwiczeniach, a nie machaniu hantlami.

Boks to nie tylko praca rąk ale całego ciała. Tego się zresztą powinieneś nauczyć na treningu. Wracając do treningu to jest kiepski ponieważ powinieneś ćwiczyć całe ciało. Na początek zacznij od treningu dla początkujących https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

W planie jest blad jest 11 cwiczen . Samymi hantlami sily sie polepszy ?? Zaczne robic ten trening dla poczatkujacych ale tam jest bardziej trening ogolnorozwojowy . A ja jedynie sile chcialbym zwiekszyc z reszta niemam problemu

Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2010-05-29 21:45:40

Siła też ci po nim pójdzie do przodu. Ewentualnie możesz wymienić ćwiczenia na trudniejsze to najlepszy sposób na kształtowanie siły