Przyrost sily

Witam

Mam problem. Chodze 8 mies na silownie. Po tych 8 mies zyskalem troche sily ale nie tyle ile bym chcial. A wiec prosze was o pomocy ulozenia treningu na sile lub wskazowek co zrobic zeby sila przyszla. Acha i mam 3kg XXL MASS czy to mi w tym pomoze ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 176

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesionalna silownia

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Hghwdp w dniu 2010-05-29 21:55:14

Plan na sile (nie lepiej ciagnac masowke dalej? sila pojdzie tez, ale jak chcesz...) opiera sie na malej ilosci powtorzen (nawet 1) w serii. Cwiczenia zlozone, takie jak w masowce (przysiady, MC, wyciskanie na klate, barki).
Na klate mozna wplesc w plan treningowy metode niemieckich ciezarowcow https://www.sfd.pl/Sprawdzilem_Metode_Niemieckich_Ciezarowcow-t570547.html
Mass XXL moze pomoc jako uzupelnienie brakow w diecie.

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-05-30 12:33:36