Plan treningowy na masę!!! FBW

1. dzień 2. dzień 3.dzień
Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 3 serie 3 serie
Wyciskanie siedząć - 1 seria 2 serie -
Wyciskanie za głowy - 3 serie 3 serie 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 3 serie 3 serie
Ściaganie drążka na triceps - 3 serie 3 serie 3 serie
Wiosłowanie sztangą - 3 serie 3 serie 3 serie
Ściąganie drążka - 3 serie 2 serie 2 serie
Przysiady ze sztangą - 3 serie 3 serie 3 serie
Prostowanie nóg w leżeniu - 3 serie 2 serie 2 serie

12-16 seri( plecy, nogi)
Ok. 12 seri ( klata, barki)
8 - 10 seri (biceps, triceps)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 60

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa, fajna sylwetka i żeby się nie garbić :)

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy z długimi przerwami

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: recall 50/50