plan na redukcję

Witam. Potrzebuje porady na temat planu na redukcję.
Bardzo proszę o pomoc.

do tej pory miałem ten:

pon:
nogi-przysiady ze sztanga 2x12
plecy-martwy ciag 3x12
klata-wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3x12
barki-wyciskanie zolnierskie-3x12
triceps-wyciskanie francuskie sztangi stojac-3x12
biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac-3x12
brzuch-spiecia 3x30

sroda:
nogi-wykroki ze sztangielkami 3x12
plecy-wznosy barkow 3x12
klata-wyciskani sztangielek w skosie-3x12
barki-wioslowanie sztanga nachwyt-3x12
triceps-wyciskanie sztangi w waskim chwycie-3x12
biceps-uginanie ramion ze sztangielkami supinacja-3x12
brzuch-skrety tulowia z obciazeniem 3x20
-sklony boczne z hantlami 3x20

piatek:
nogi-przysiady ze sztanga 2x12
plecy-wioslowanie sztanga podchwyt 3x12
klata-wyciskanie sztangi poziom-3x12
barki-unoszenie sztangi do brody-3x12
triceps-wyciskanie francuskie sztangi lecac 3x12
biceps-uginanie ramion na przemian chwyt mlotkowy 3x12
brzuch-spiecia 3x30



czy ten plan byłby lepszy?

pon:
klata:
klata-wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3x12
klata-wyciskani sztangielek w skosie-3x12
rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x12

biceps:

uginanie ramion ze sztanga stojac-3x12
uginanie ramion ze sztangielkami supinacja-3x12
uginanie ramion na przemian chwyt mlotkowy 3x12

środa:
nogi:
przysiady ze sztanga 3x12
wykroki ze sztangielkami 3x12
wspiecia na palce w staniu 3x12

plecy:
martwy ciag 3x12
wznosy barkow 3x12
wioslowanie sztanga podchwyt 3x12

piątek:
barki:
wyciskanie zolnierskie-3x12
wioslowanie sztanga nachwyt-3x12
unoszenie sztangi do brody-3x12

triceps:
wyciskanie francuskie sztangi lecac 3x12
wyciskanie sztangi w waskim chwycie-3x12
wyciskanie francuskie sztangi stojac-3x12

niedziela:
brzuch:
spiecia 3x30
skrety tulowia z obciazeniem 3x20
sklony boczne z hantlami 3x20


z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 179

Cel treningowy: 3 miesiące z przerwą 2 miesięczną, po przerwie jakiś miesiąc

Staż treningowy na słowni: redukcja do 70kg

Uprawiane inne sporty: wf w szkole, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, hantle, sztanga, modlitewnik

Dieta: jeść połowe mniej i lekkie potrawy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: glutamina, białko

Generalnie FBW na redukcje lepszy, ale plan wrecz nalezy zmieniac. W splicie tym co tu masz, dalbym jednak wiecej serii, cwiczysz raz na tydzien, 12 serii daj, a nie 9.

cwicze 4 razy w tygodniu a nie raz

No, moze zle sie wyrazilem, cwiczysz partie raz na tydzien, to ze masz 4 dni treningowe to widze.