kmtk
Płeć : Mężczyzna
8
Wiek : 17
Waga : 95
Wzrost : 177
Cel treningowy : schudnięcie i rzeźba
Staż treningowy na słowni : 0
Uprawiane inne sporty : 0
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle
Dieta : jem mało ale częściej koło 800kalori dziennie
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
poniedziałek:
rozpiętki 4x12powtórzeń
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4x12powtórzeń
wyciskanie hantli 4x12powtórzeń
biceps na siedzaca 12,10,8,8
biceps stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym. 4x12
środa:
barki: 4x12powtórzeń, siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 4x12
brzuch: 4serie po 50powtórzeń
piątek:
plecy:
Podciąganie hantli w opadzie 4x12powtórzeń , .PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x12
triceps:
francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 4serie po 12powtórzeń, stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4x12
przedramie:
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***) 4x12
8
Wiek : 17
Waga : 95
Wzrost : 177
Cel treningowy : schudnięcie i rzeźba
Staż treningowy na słowni : 0
Uprawiane inne sporty : 0
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle
Dieta : jem mało ale częściej koło 800kalori dziennie
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
poniedziałek:
rozpiętki 4x12powtórzeń
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4x12powtórzeń
wyciskanie hantli 4x12powtórzeń
biceps na siedzaca 12,10,8,8
biceps stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym. 4x12
środa:
barki: 4x12powtórzeń, siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 4x12
brzuch: 4serie po 50powtórzeń
piątek:
plecy:
Podciąganie hantli w opadzie 4x12powtórzeń , .PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x12
triceps:
francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 4serie po 12powtórzeń, stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4x12
przedramie:
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***) 4x12
Krzysztof Piekarz
tg3
