Proszę o Pomoc -> fbw+kreatyna

Witam :)

Mam pytanie 4 dni temu zacząłem cykl na kreatynie (cały czas od 10 miesięcy cwiczę systematycznie FBW) ma trwać 7-8 tyg chciałbym przybrać około 5 kg jestem ektomofrik.
Czy FBW sprawdza się z kreatyna czy może lepiej zmienić na split?
Proszę o korektę i podpowiedzi z góry dziekuję :)

PLAN

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 10/8/6 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli/sztangi 10/10 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie w waskim uchwycie 10/102s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady z sztanga 10/8/63 s
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 10/10 2s
Szrugsy
- 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 3s
Barki:
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion z sztanga siedzac 10/10 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 10/8/6 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 10/8/6 lub MC 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/8/6 2s
Szrugsy
- 2 s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: poprawa sylwetki i masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: wczesniej rok przerwa obecnie 10 miesiecy systematycznego treningu

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka/skos/prosta/ drążki gryfy

Dieta: 5-6 razy dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko ostrowia/łowickie, carbo olimp / mutant mass / kreatyna olimp+tauryna

Jeśli dieta jest to powinno być ok.

Proponowałbym:

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Uginanie w leżeniu 3s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Wyciskanie hantli w siadzie 2s
Uginanie ze sztangą 2s
Wyciskanie wąsko 2s

B:

MC 4s
Prostowanie w siadzie 2s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi na poziomej 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Wyciskanie francuskie 2s

kaptury/łydki/brzuch/przedramiona po treningu mozesz dać.


Podciąganie sztangi wzdluz tułowia jest kontuzjogenne, jeśli chcesz robić to ćwiczenie to hantlami albo na wyciągu.


Pzdro

Dzięki ,ale pyt czy kreatyna i FBW to dobry wybór bo czytałem i szukałem tu na forum niektóre osoby pisały ,ze nie będzie pompy na tym treningu w sumie racja nie ma takiej jak na splicie ,ale trochę puchną mięśnie
Serie robię jednym ciężarem co tydzień staram się dokładać jak są siły
Przerwy miedzy seriami około 1.5 miedzy ćwiczeniami około 2-3 minut
Czy tak może być ?
brzuch staram się robić w dni nietreningowe :)

Pompa i tak ci spadnie po treningu więc to nie jest wyznacznik

Przypilnuj diety a powinno być dobrze.

Wszystko ok


Pzdro

Może ktoś jeszcze coś doradzić ?:)