Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
178
Witam więc tak jak napisałem w temacie mam 16 lat ważę 76kg i chce zrzucić kilka zbędnych kilogramów.
Sprawa wygląda tak że niedawno przeprowadziłem się z rodzicami na wieś, chodzi o to że nie mam dostępu do siłowni aby poćwiczyć i spalić zbędne tłuszcze. W domu do dyspozycji mam jedynie rower treningowy na którym ćwiczę regularnie, robię również brzuszki, biegam.
Proszę o jakąś poradę jakie mogę wykonywać jeszcze ćwiczenia aby osiągnąć wyznaczony sobie cel?
Szacuny
2
Napisanych postów
201
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1698
Cwiczeń bez sprzetu jest tak duzo ze szlak trafia;p mozesz poszukac w necie albo wystarcz troche pomyslu i gotowe
samych pompek i podciagniec masz tyle rodzajów ze mozna poszlaec przez pare godzin, przysiady na jednej nodze- to jest to! Mozesz poleciec na pole, wziąść jakiś kamlot i robic z nim ćwiczenia - rzuty, przysiady, dźwigania... masa mozliwosci. Możesz także wziąść wiejski topór i porobąć drewno w stylu rockiego IV (świetne ćwiczenie na brzuch) przekopac pół pola łopatą (dobre na skośne brzucha);p
jesli chodzi o aeroby to bieganie i rower powinny wystarczyc a jak nudzi Ci sie to wykorzystaj fakt ze jestes w terenie, i zrób sobie kiedys bieg prosto przez las, przez te powalone drzewa i inne niespodzianki- fajna zabawa i daje po nogach:)
Poszukaj, jest tego pełno
ale odchudzanie to i tak kwestia diety
Don't be Pussy!
you can win. you can die. but you can't back down
Szacuny
15
Napisanych postów
2557
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15991
Płatki owsiane z mlekiem mógłbyś albo jakąś jajecznice (z 2 jajek), chyba że bardziej doświadczenie spece polecają coś innego , ja jestem obecnie na redukcji i jem owsiankę rano, tylko z początku musisz się przyzwyczaić do nich bo są na początku ohydne, a później zamieniają się w cudo
EDIT: Tutaj masz stronkę z produktami i wartościami odżywczymi danego produktu: http://www.dobradieta.pl/tabele.php . Oblicz zapotrzebowanie kcal,ww, b,t i ułóż dietę, a nie tylko śniadanie
Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-05-30 16:35:21