Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
27
Jestem tu nowa, więc witam Was wszystkich :)
Mam pytanie odnośnie pośladków. Mam problem żeby wytrenować moją pupę ;) . Na szerokosć jest ok, ale jest zbyt płaska. Chciałabym uzyskać kształt pośladków bardziej wypukły, nie musi być tak wypukła jak pupa Jeniffer Lopez ale coś w tym stylu.
Poradźcie mi jakie ćwiczenia wykonywać, jak często i z jakim obciażeniem. Tu pragne podkreślić że trenuje tylko w domu, nie mam praktycznie żadnego sprzętu poza dwoma hantelkami i stepera. Jeżdże na rowerze i dużo spaceruje. Na siłownie nie mam zamiaru chodzić, więc prosze o zestaw ćwiczeń które mogła bym wykonywać w domowym zaciszu.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
27
Bziękuje bardzo :) będę tak ćwiczyć nawet 6 dni w tygodniu :) Mam tylko pytanie czy od tych ćwiczeń nie rozrosną mi się uda ? Bo troszkę poćwiczyłam przed chwilą i czułam napięcie na pośladkach ale też i na mięśniach ud z przodu i z tyłu a nie chciałabym żeby mi nogi się rozrosły. Chodzi tylko o tyłeczek :)
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
27
Ale przecież przysiady z obciażeniem to główny trening na mięśnie ud a jak już pisałam wcześniej nie chce żeby mi się uda rozbudowały tylko same pośladki.
Clearwater. Tobie po przysiadach z obciążeniem nie rozrastają się uda ? Jak je robisz ?
Szacuny
9
Napisanych postów
326
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
20967
Koleżanko (do autorki tematu) nic Ci nie urośnie jeśli bilans kaloryczny będzie ujemny. Jedynie tylko moga Ci się zarysować i troszke poprawić mięśnie takim treningiem jak na filmiku wyzej. ale jeśli oczekujesz konkretnych wyników to trening ze sporym obciążeniem się kłania (siady, mc - jak ktoś wyżej wspomniał) no i oczywiście rozsądna dieta.