Plan treningowy na mase pomocy!!

Mam zamiar trenowac na MASE wedlug tego planu ale niejestem pewien czy jest on OK.Jezeli ktos by mogl mi go ocenic ewentualnie wprowadzic poprawki byl bym wdzieczny ,i jeszcz jedno ile seri i ile powtorzen w serii mam robic w poszczegolnych cwiczeniach?Jestem poczatkujacy CEL:MASA
Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi stojąc
-wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej

Środa
Plecy:
- szrugsy ze sztangą łamaną
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "chwyt młotkowy"
Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
- zginanie nadgarstków ze sztangą
Piątek
Uda/łydki
-hack-przysiady
-przysiady ze sztangą na barkach
-wspięcie na palcach ze sztangą na barkach
-wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10
Barki:

-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem

plan zły, nie dla Twojego stażu. Poczyaj o fbw.