Planik ;)

Witam !

To znow ja tym razem juz jakis tam plan HST ustrugalem i chcialem was prosic o jego skorygowanie wczesniej juz robilem jeden cykl HST ale to bylo jakies niecale poltora roku temu po czym mialem dosc duzy okres przerwy. Jakies 2 miesiace temu zaczelem znow cwiczyc na silowni (redukcja) a teraz chce wskoczyc na mase.Suplementacja tez by wystepowala dlatego liczba serii niekiedy moze sie zwiekszac raczej wiec prosze wziac to pod uwage , jednak gdy bedziecie mieli cos przeciwko prosze powiedziec
Oto plan :

15-stki

Poniedzialek( nie mam dostepu do silowni tylko u kumpla ) :

1.Wioslowanie sztangielka 1 seria
2.Wyciskanie na plaskiej 1 seria
3.Martwy ciag 1 seria
4.Pompki na poreczach 1 seria
5.Wyciskanie sztangi z przed glowy 1 seria
6.Wyciskanie francuskie 1 seria
7.Uginanie rak ze sztanga 1 seria

Sroda :

1.Przysiad ze sztanga 1 seria
2.Sciaganie linki wyciagu gornego 1 seria
3.Wyciskanie na lawce skosnej 1 seria
4.Yates Row 1 seria
5.Pompki na poreczach 1 seria
6.Wyciskanie z przed glowy 1 seria
7.Wyciskanie francuskie 1 seria
8.Uginanie rak ze sztanga 1 seria

Piatek :

1.Przysiad ze sztanga 1 seria
2.Sciaganie linki wyciagu 1 seria
3.Wyciskanie na plaskiej 1 seria
4.Martwy ciag 1 seria
5.Pompki na poreczach 1 seria
6.Wyciskanie z przed glowy 1 seria
7.Wyciskanie francuskie 1 seria
8.Uginanie rak ze sztanga 1 seria


10-tki

Poniedzialek:

1.Wioslowanie sztangielka 2 serie
2.Wyciskanie na plaskiej 2 serie
3.Martwy ciag 2 serie
4.Pompki na poreczach 2 serie
5.Wyciskanie z przed glowy 2 serie
6.Wyciskanie francuskie 1 seria
7.Uginanie rak ze sztanga 1 seria

Sroda:

1.Przysiad ze sztanga 2 serie
2.Sciaganie linki wyciagu 2 serie
3.Wyciskanie na skosnej 2 serie
4.Yates Row 2 serie
5.Pompki na poreczach 2 serie
6.Wyciskanie z przed glowy 2 serie
7.Wyciskanie francuskie 1 seria
8.Uginanie rak 1 seria

Piatek :

1.Przysiad 2 serie
2.Sciaganie linki 2 serie
3.Wyciskanie plasko 2 serie
4.Martwy ciag 1 seria
5.Pompki na poreczach 2 serie
6.Wyciskanie z przed glowy 2 serie
7.Wyciskanie francuskie 1 seria
8.Uginanie rak ze sztanga 1 seria

5-tki

Poniedzialek :

1.Wioslowanie sztangielka 3 serie
2.Plaska 3 serie
3.Martwy 2/3 serie
4.Pompki na poreczach 3 serie
5.Wyciskanie 3 serie
6.Francuskie 1 seria
7.Uginanie 1 seria

Sroda :

1.Przysiad 3 serie
2.Sciaganie 3 serie
3.Yates Row 3 serie
4.Pompki 3 serie
5.Wyciskanie 3 serie
6.Francuskie 1 seria
7.Uginanie 1 seria

Piatek :

1.Przysiad 3 serie
2.Sciaganie 3 serie
3.Wyciskanie 3 serie
4.Martwy 1/2 serie
5.Pompki 3 serie
6.Wyciskanie 2/3 serie
7.Francuskie 1 seria
8.Uginanie 1 seria

Negatywne ::
Tak samo jak przy 5-tkach , jesli wogole je zrobie (moj wiek) , badz zrobie drugi raz 5-tki
Najwieksze watpliwosci mam co do serii i laczenia MC z przysiadem , dlatego tez redukuje liczbe serii np.MC
Ocencie sami ;]



Dlaczego nie ma podciagania na drazku? proste , nie zrobie 15/10 powtorzen z obciazeniem. jak bedzie z progresja przy pompkach tez nie wiadomo ale tak zle chyba nie pojdzie
Mysle rowniez czy dodac w takich ukladach jak powyzej biceps i triceps.

Dziekie z gory !

Pozdrawiam

przypomnij sie prosze jeszcze za jakis czas bo teraz mam duzo pracy :)

spoko
w tym czasie akurat moze ktos inny obczai jeszcze

Pozdro