prosze o ocene fbw

Siema.Znalazlem w wyszukiwarce trening fbw by georgu.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

bedzie to cwiczone w ten sposob
b) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

Treining ukierunkowny na mase. Mam rozpisana ilosc serii ale prosze o porade:
JAKA ILOSC POWTORZEN ???
CIEZAR STALY CZY PROGRES ???

cos o mnie:
wiek 22
waga 82
wzrost 186
staz- zaczynam po roku przerwy
dieta i suplementacja jest
dodatkowo 2 razy w tyg treningi boksu tajskiego

Zmień tylko kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Pzdro

ok zmienie :) tylko chodzi mi o ilosc powtorzen.
myslelm o 12,10,8 w cwiczeniach gdzie sa 3 serie i 12,10 lub 10,8 na cwiczenia gdzie sa 2 serie. moze byc?

Ok


Pzdro

zero porad?