Daniel021
Witam wszystkich :).
Jestem nowy, ale myśle że to dobry dział co do mojego pytania.
Mam 15 lat, 179 cm wzrostu i waże koło 77 kg.
Ćwicze już ponad półtora miesiąca bez przerwy ( co dziennie ), i podnosze 93 kg na klate ( przed trenowaniem 71 ^^ ).
Przez cały czas ćwiczyłem na siłe, lecz teraz chce to troche zmienić i ćwiczyć na rzeźbe.
Mój plan ćwiczeń jest taki:
Południe ( 30 - 60 minut po obiedzie )
5 serii po 7 razy na ławeczce prostej 47 kg wyciskania
5 serii po 10 razy 12 kg na biceps
5 serii po 10 razy na ( nie wiem jak to sie nazywa, ale 12 kg podnosze za szyją )
po każdej serii 3 podciągnięcia na drążku
Przerwy między seriami - koło 3 minut ( w skład mojej serii wchodzą wszystkie ćwiczenia co wymieniłem )
Wieczór ( godzina 19:30 )
10 serii po 7 razy na ławeczce prostej 47 kg wyciskania
10 serii po 10 razy 12 kg na biceps
10 serii po 10 razy na ( nie wiem jak to sie nazywa, ale 12 kg podnosze za szyją )
po każdej serii 3 podciągnięcia na drążku
Taki jest mój plan ćwiczeń.
W szkole mi mówili, że troche mnie przybrało. Też tak myśle, tylko teraz chciał bym coś pozmieniać w tym i jechać na rzeźbe.
Odżywek itp. nie biore jeszcze, bo myśle że 15 lat to troche za mało. Ale co wy o tym sądzicie ? Czy mógł bym se kupić jakies na początek ?
Najlepiej jak byście mi napisali, co mam zmienić w moim planie ćwiczeń, lub co odjąć a co dołożyć, żeby tą rzeźba po jakimś czasie było widac.
Jestem nowy, ale myśle że to dobry dział co do mojego pytania.
Mam 15 lat, 179 cm wzrostu i waże koło 77 kg.
Ćwicze już ponad półtora miesiąca bez przerwy ( co dziennie ), i podnosze 93 kg na klate ( przed trenowaniem 71 ^^ ).
Przez cały czas ćwiczyłem na siłe, lecz teraz chce to troche zmienić i ćwiczyć na rzeźbe.
Mój plan ćwiczeń jest taki:
Południe ( 30 - 60 minut po obiedzie )
5 serii po 7 razy na ławeczce prostej 47 kg wyciskania
5 serii po 10 razy 12 kg na biceps
5 serii po 10 razy na ( nie wiem jak to sie nazywa, ale 12 kg podnosze za szyją )
po każdej serii 3 podciągnięcia na drążku
Przerwy między seriami - koło 3 minut ( w skład mojej serii wchodzą wszystkie ćwiczenia co wymieniłem )
Wieczór ( godzina 19:30 )
10 serii po 7 razy na ławeczce prostej 47 kg wyciskania
10 serii po 10 razy 12 kg na biceps
10 serii po 10 razy na ( nie wiem jak to sie nazywa, ale 12 kg podnosze za szyją )
po każdej serii 3 podciągnięcia na drążku
Taki jest mój plan ćwiczeń.
W szkole mi mówili, że troche mnie przybrało. Też tak myśle, tylko teraz chciał bym coś pozmieniać w tym i jechać na rzeźbe.
Odżywek itp. nie biore jeszcze, bo myśle że 15 lat to troche za mało. Ale co wy o tym sądzicie ? Czy mógł bym se kupić jakies na początek ?
Najlepiej jak byście mi napisali, co mam zmienić w moim planie ćwiczeń, lub co odjąć a co dołożyć, żeby tą rzeźba po jakimś czasie było widac.
Krzysztof Piekarz
Viren
