No Pain No Gain
...
Napisał(a)
Witam , mam problem otóż zauważyłem że od jakiegoś miesiąca siła w klatce stoi w miejscu i ani trochę drgnie , zmieniałem plan ale to nic nie dało , dodam iż inne partie rozwijają się ku moim oczekiwaniom :) proszę o pomoc , co może być przyczyną? może to że od jakiś 3 tygodni 2-3 razy w tygodniu po treningu siłowym biegam 30 min na orbitreku .
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
rozpisanej diety niema ale dziennie dostarczam tyle kcal ile potrzeba .
klatka
wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8
wyciskanie głową w górę 12 10 10 8
rozpiętki 12 10 10 8
wyciskanie hantli na skosie 12 10 10 8
przenoszenie hantli 12 10 10 8
triceps
zginanie rąk z hantlą siedząc
prostowanie rąk na wyciągu
francuskie wyciskanie leżąc
nogi
przysiady ze sztangą
suwnica
zginanie nóg na maszynie leżąc
prostowanie nóg a maszynie
wspięcia na palce
wypychanie ciężaru
barki
wyciskanie zza karku
wyciskanie hantli przed głowę siedząc
wznosy ramion bokiem stojąc
maszyna na tylną partie
wyciskanie na maszynie siedząc
biceps
uginanie przedramion z hantlami stojąc
uginanie w podporze o kolano
uginanie przedramion ze sztangą stojąc
plecy
podciąganie na drążku nachwytem
martwy ciąg
przyciąganie maszyny w siadzie
ściąganie linki wyciągu do klatki (szeroko)
-//- ( wąsko)
klatka
wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8
wyciskanie głową w górę 12 10 10 8
rozpiętki 12 10 10 8
wyciskanie hantli na skosie 12 10 10 8
przenoszenie hantli 12 10 10 8
triceps
zginanie rąk z hantlą siedząc
prostowanie rąk na wyciągu
francuskie wyciskanie leżąc
nogi
przysiady ze sztangą
suwnica
zginanie nóg na maszynie leżąc
prostowanie nóg a maszynie
wspięcia na palce
wypychanie ciężaru
barki
wyciskanie zza karku
wyciskanie hantli przed głowę siedząc
wznosy ramion bokiem stojąc
maszyna na tylną partie
wyciskanie na maszynie siedząc
biceps
uginanie przedramion z hantlami stojąc
uginanie w podporze o kolano
uginanie przedramion ze sztangą stojąc
plecy
podciąganie na drążku nachwytem
martwy ciąg
przyciąganie maszyny w siadzie
ściąganie linki wyciągu do klatki (szeroko)
-//- ( wąsko)
No Pain No Gain
...
Napisał(a)
Plan przeładowany ;/
wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8
wyciskanie głową w górę 12 10 10 8
rozpiętki 12 10 10 8
Tyle na klatke starczy :) ilość nie jakość
W każdej partii masz za dużo ćiwczeń dodanych :)
Małe partie 8-12 serii
Duże 12-16 serii i styka
wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8
wyciskanie głową w górę 12 10 10 8
rozpiętki 12 10 10 8
Tyle na klatke starczy :) ilość nie jakość
W każdej partii masz za dużo ćiwczeń dodanych :)
Małe partie 8-12 serii
Duże 12-16 serii i styka
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
'' ilość nie jakość ''
chyba na odwrót ;]
wypowie się ktoś jeszcze :)?
chyba na odwrót ;]
wypowie się ktoś jeszcze :)?
No Pain No Gain
...
Napisał(a)
wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8
wyciskanie głową w górę 12 10 10 8
rozpiętki 12 10 10 8
wyciskanie hantli na skosie 12 10 10 8
przenoszenie hantli 12 10 10 8
Dziwny ten plan:
1/ Rozpiętki przed wyciskaniem hantli w skosie - błąd
2/ wyciskanie głową w górę i wyciskanie hantli na skosie - albo jedno albo drugie
3/ generalnie plan (cały, nie tylko klatki) jest (przeładowany).
wyciskanie głową w górę 12 10 10 8
rozpiętki 12 10 10 8
wyciskanie hantli na skosie 12 10 10 8
przenoszenie hantli 12 10 10 8
Dziwny ten plan:
1/ Rozpiętki przed wyciskaniem hantli w skosie - błąd
2/ wyciskanie głową w górę i wyciskanie hantli na skosie - albo jedno albo drugie
3/ generalnie plan (cały, nie tylko klatki) jest (przeładowany).
...
Napisał(a)
chcesz zwiększyc siłę to zmniejsz ilość cwiczeń i ilość powtótrzeń
...
Napisał(a)
wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6
wyciskanie głową w górę hantle 12 10 8 6
rozpiętki 10 10 10
tyle starczy na klatke przy takim stazu ..
powodzenia
co do reszty planu jest caly przeladowany
biceps i triceps po 2 cw z 3 seriami
barki 3 cw po 3 s kazde cw na inna glowe
plecy MC 4 s podciaganei na drazku 4 s wislo 4s
nogi wrzysiad ze sztanga na plecach 4s
wypychanei nóg na maszynie 4 s
wykroki 4 s
powodzenia
Zmieniony przez - xearo w dniu 2010-05-31 11:53:01
wyciskanie głową w górę hantle 12 10 8 6
rozpiętki 10 10 10
tyle starczy na klatke przy takim stazu ..
powodzenia
co do reszty planu jest caly przeladowany
biceps i triceps po 2 cw z 3 seriami
barki 3 cw po 3 s kazde cw na inna glowe
plecy MC 4 s podciaganei na drazku 4 s wislo 4s
nogi wrzysiad ze sztanga na plecach 4s
wypychanei nóg na maszynie 4 s
wykroki 4 s
powodzenia
Zmieniony przez - xearo w dniu 2010-05-31 11:53:01
...
Napisał(a)
Dzięki panowie , sogi poleciały . Dam znać za jakiś czas czy coś poszło z nowymi radami :)
No Pain No Gain
Polecane artykuły