Weider Joe - Super siła i masa

ale ty mówisz o treningu dzielopnym 4 razy w tygodniu czy na superisiłe i supermase???

NO PAIN NO GAIN
"Im ktoś mniej wie, tym ważniejsze mu się wydaje to, co wie."
"Większego trzeba rozumu, aby czyjejś dobrej rady posłuchać, niż aby, jej komuś udzielić."
"Lepiej jest nie odzywać się wcale i wydać się głupim, niż odezwać się i rozwiać wszelkie wątpliwości."

Mówię o podwójnie dzielonym, 4x w tygodniu.

------------------------------
AndrzejQl

wlasni sie tez zastanawiam czy nieprzejsc na niego


NO PAIN NO GAIN
"Im ktoś mniej wie, tym ważniejsze mu się wydaje to, co wie."
"Większego trzeba rozumu, aby czyjejś dobrej rady posłuchać, niż aby, jej komuś udzielić."
"Lepiej jest nie odzywać się wcale i wydać się głupim, niż odezwać się i rozwiać wszelkie wątpliwości."

R4v3n,
jeżeli masz chęć to ja Ci go polecam, choć jak mówię moje doświadczenia z nim nie są jeszcze zbyt duże. Gdybyś mi odświeżyl pamięć za parę tygodni, to napiszę Ci więcej konkretów. Możesz też zapytać Kilopa, bo on mi to polecił a i sobie bardzo chwalił. Na pewno bardzo intensywny, ale podoba mi się i pociągnę do końca. Jeżeli się zdecydujesz - daj znać.

------------------------------
AndrzejQl

Kilop... czy ten dzielony jest tak naprawde dobry ten 4x w tygodniu???

NO PAIN NO GAIN
"Im ktoś mniej wie, tym ważniejsze mu się wydaje to, co wie."
"Większego trzeba rozumu, aby czyjejś dobrej rady posłuchać, niż aby, jej komuś udzielić."
"Lepiej jest nie odzywać się wcale i wydać się głupim, niż odezwać się i rozwiać wszelkie wątpliwości."

Poniedzialek:
wyciskanie sztangi w mostku,
wznosy pzedramion,
wyprosty i uginanie przedramion,
wznosy przedramion(łokiec wsparty nakolanie)
wyprosty i uginanie przedramiona,
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie,
wznosy przedramion w bok, po czym przeniesienie ich w przud i opuszczenie w dul,
odchylanie w bok ramoin ugietych w lokciach,
podciaganie sztangi wzdluz tulowia(waski uchwyt),
w opadzie podciaganie sztangi do brzucha,
wyprosty tlowia(ramiona bierne, pracuja miesnie grzbietu)
Wtorek
sklony w bok na strone obciazona,
z lezenia tylem przejsc do siadu na laweczce skosnej,
sklony tulowia w lewo i prawo,
wznosy nog z obciazeniem na laweczce skosnej,
z lezenia tylem przejsc do siadu na laweczce skosnej(inny uklad nog i odciskanie sklonu rekami),
przysiady za sztanga na barkach,
wspiecia na palcach ze sztanga na barkach,
wyprosty i zginanie podudzia(stopa obciazona),
zginanie i wyprosty nog w kolanach w lezeniu na laweczce skosnej(stopy obciazone),
przysiady okroczne,
marsz w wysokim wspieciu na palcach
Czwartek
uginanie i wyprosty glowy z obciazeniem,
wznosy przedramion,
odchylanie ramion do tylu,
wznosy przedramion(prawa dlon wznosic do lewego barku i odwrotnie),
wyprosty i uginanie przedramion,
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie,
przenoszenie sztangi ponad glowe do tylu,
przenoszenie ramion ugietych w lokciach w przud i w tyl,
unoszenie barkow,
w opadzie podciaganie sztangi do brzucha,
opady i wyprosty tlowia ze sztanga ulozona na barkach,
zarzucanie sztangi na piers
Piatek
sklony boczne tlowia,
przejscie do siadu ze skretem tlowia,
sklony boczne tlowia w ulozeniu bokiem,
wznosy nog w gore,
w polpadzie skrety tulowia w lewo i prawo,
polprzysiady ze sztanga na barkach,
w malym wypadzie wspiecie na palce,
glebokie przysiady ze sztanga zarzucona na piers,
wspiecia na palce w ruznym ustawieniu stup-rownolegle, w wykroku, na zewnatrz, do srodka,
wznosy nogi bokiem w gure(stopa obciazona),
uginanie dloni w stawie nadgarstkowym (podchwyt),
uginanie dloni w stawie nadgarstkowym(nachwyt).
podany cykl treningowy powtaza sie w ciagu calych dwuch miesiecy. Nalezy dazyc do stopniowego zwiekszania obciazenia, musi ono jednak zawsze pozwalac na powturzenie ruchu 6-8 razy. Jezeli cwiczacemu nieodpowiadaja podane dni cwiczen, mozna je zmienic, z tym jednak ze po dwoch dniach treningu musi nastapic jeden dzien przerwy lub dwa dni przerwy. Trening jest bardzo wyczerpujacy, trzeba wiec sobie zapewnic odpowiedni wypoczynek. sypiac nalezy conajmniej 9h na dobe. Po dwuch miesiacach nastepuje tydzien calkowitego wypoczynku.
dalszy trening moze pojsc w trzech kierunkach:
a) zwiekszenia masy miesniowej i zyskania jeszcze wiekszej sily(przyrost miesni i sila ida w parze)
b) podtrzymania dotychczasowego rozwoju(wystarczy wtedy cwiczyc raz lub dwa razy tygodniowo ze srednim obciazeniem)
c) rozwiniecia zaniedbanych lub wolniej rozwijajacych sie grup miesniowych wzglednie przystosowania miesni do specjalizacji sportowych.

Korzystaj z życia i tak nie wyjdziesz z niego żywy...

moge podac metode udezeniowa, ladowania,dodatkowych powtuzen to tez ze szkoly waidera ktore sa tez naprawde dobre. tamten trening dal mi dobre wyniki tak jak napisalem dobieraj takie ciezary zeby wykonac conajmniej 6-8 powtuzen na cwiczenie.

Korzystaj z życia i tak nie wyjdziesz z niego żywy...