DO OCENY /POPRAWY

Witam Ponizej przedstawiam swoj plan oraz diete
siłka 3 razy w tyg, + 2 razy w tyg MMA

PN
Barki :
podciaganie szer. nachwytem 4 x max
Wyciaskanie zza glowy 4 ser.
unoszenie hatnli bokiem 4 ser
podciagnie sztangi wzdłóż tłowia 4 ser
szrugsy 4 ser
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
Prostanie nog w siadzie 4 serie
przysiady wykrocze 4 ser
wspięcia 4 ser
ŚR:
Klatka:
wyciskanie na plasko 4 ser
wyciskanie w skosie gornym hantli 4 ser
rozpietki połaczone z przenoszeniem za glowe 4 ser
Biceps:
uginanie ramion ze sztaga 4 ser
uginanie ramienia w podporze o kolano 4
ze skretem nadgarstka 4 serie hantalami/młotki

PT:
Plecy : podciaganie do kakru szer nachwytem 4 serie
wioslowanie sztanga 4 serie
wioslowanie hantlem 4 serie
martwy ciag 4 serie
szrugsy

Tricek: wyciaskanie wasko sztangi3 serie
pompki w podporze tylem3 ser
francuz hantlem 3 ser
prostowanie ramienia w opadzie 3 ser

DIET:
I posiłek:
Platki owsiane + kefir 2% + banan

II posiłek :
chleb ciemny + 2 jajka/ryba + orzechy

III posiłek - przedtreningowy albo Preotrian albo siłka wiadomo
piers z kurczaka/ryba + ryż/kasza + warzywa

IV Potreningowy
Serek wiejski + szyczpiorek + wazywa

wiadomo ze w diecie mozna zmieniac wiele produktow ale wazne zeby sie pokrywały