Dieta do sprawdzenia

Starałem się coś ułożyć, moja pierwsza dieta :D

I posiłek - 6:30
*płatki owsiane - 70g
*mleko 2% - 400g
*orzechy włoskie - 30g
*jaja - 1/2 sztuki
*pieczywo razowe - jedna bułka
*banan - 1 sztuka
*sok pomidorowy - 250g

II posiłek - 10:30
*pieczywo razowe - 2 bułki
*szynka z indyka - 50g
*kefir - 250g
*jabłko - sztuka

III posiłek - 12/13
*szkolny obiad

IV posiłek - 16/17
*ryż brązowy - 100g
*filet z kurczaka - 100g
*oliwa z oliwek - 15g
*surówka - 200g
*olej słonecznikowy - 15g
*banan - 1 sztuka
*sok pomidorowy - 250g

V posiłek - 20/22
*ryba/serek wiejski
*banan - 1 sztuka
*sok marchwiowy - 250g

Siłowo w tygodniu ćwiczę tylko 2 razy, a w pozostałe dni chodzę na basen i biegam, w poniedziałki na basen chodzę na 15, więc to co wyżej napisałem może być na posiłek potreningowy? Często mam też tak, że z basenu wracam dość późno - koło 22, jeść takto ostatni posiłek, czy już na noc odpuścić?

jak sie rozkladją btw?

1. wywal pieczywo, bo masz owsiane
2. zamiast szynki mięso/ryba, zamiast jabłka warzywa, kefir moze w mniejszych ilosciach?, dodaj zdrowe tluszcze
4. bez banana, oleju
5. banana bym wywalil, jesli ser na slodko to daj owoce z mniejsza iloscia węgli, dodaj oliwe i warzywa

posilek potreningowy skomponuj z wegli złozonych o srednim/wysokim ig i chudego mięsa/ryby
jesli wracasz po treningu o 22 to mimo wszystko zjedz posilek potreningowy ale daj węgle o niskim ig

pzodr