Trening do oceny i analizy.

Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181.
A więc wymyśliłem coś takiego:

1. DZIEŃ *Klatka + Biceps*

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( zakres powtórzeń to ok 12-8)
2.Przenoszenie ciężaru ( sztangielki ) 10-12
3.Wyciskanie sztangi głową w górę 8-12
4.Rozpiętki na płaskiej 10-12
5.Wyciskanie sztangielek głową w dół 8-12

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (gryf lekko łamany) 8-12
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z wykrętem 10-12
3.Modlitewnik i gryf prosty bądź uginanie ramienia w podporze o kolano 10-12

2.DZIEŃ *Plecy + Triceps + Brzuch*

Plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8-12 ( ostatnie z pomocą )
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8-12
3.Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 8-12
4.Szrugsy - max
5.Skłony dzień dobry albo martwy ciąg 8-12

Triceps
1.Francuz do czoła 8-12
2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8-12
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8-12

3.DZIEŃ *Barki + Nogi + Brzuch*

Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (wznosy) 10-12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 10-12

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku 8-12
2.Przysiady wykroczne 8-12
3.Wspięcia na palce 8-12
4.Martwy ciąg na prostych nogach 10-12

Ilość serii w każdym ćwiczeniu to 3.
Możliwe jest, że zastosuję metodę progresji, w tym przypadku zwiększania ciężaru. Co sądzicie o tym treningu?

Jak dla mnie to wszystko żle.
Przeczytaj ten artykuł :
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
Ja wyniosłem z niego bardzo dużo !

a więc proszę o wstępne poprawki

Wiesz kolego moja wiedza jest niezbyt rozbudowana wiem tyle ile wyczytałem ale widząc że odpowiedziałeś mi po 5 minutach to nic nie zdążyłeś przeczytać i liczysz na to że ktoś ci zrobi plan, jak juz taki leniwy jestes nie chcesz niczego sie dowiedzieć o treningach to wejdz sobie proszę do tego tematu : https://www.sfd.pl/<<<Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_>>>_KONTYNUACJA-t462520.html i zapierd*ol komuś plan (na ostatnich stronach jest mój plan ). Też było mi ciężko go przeczytać ale nie żaluje.
[https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html] 

Niestety Panie kolego, ten temat już wcześniej przeczytałem.

Poprawiony https://www.sfd.pl/<<<Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_>>>_KONTYNUACJA-t462520-s136.html#post9 

witam. Nie wiem w sumie gdzie napisac a nie bede zakładał nowego tematy gdyz moje pytanie jest zbyt skormne :). co byście powiedzieli na taki trening barków:

4 serie wznosy boczne 12-10 powt.
3 serie wyciskanie sztangi z przodu 8-10 powt.
3 serie wyciskanie sztangi za głowę 8-10 powt.
3 serie wyciskanie hantli siedząc 10-12powt. ( seria łączona z unoszeniem ramienia w bok jednorącz na wyciągu, także 3 serie)

Sanczezzik to rzeczywiscie nie jest dobre miejsce, ale:

W Twoim planie brak glownego cwiczenia heavy, w ktorym bedziesz ostro progresowal z ciezarem co serie i co trening. Dublujesz wyciskania - niepotrzebnie. Nie wiem, jaki ma byc cel tego treningu, ale wnioskuje, ze poprawa szerokosci, czyli aktonu bocznego.
W takim wypadku jak mogloby to wygladac

1. Push press rampa 6
2. a) wznos boczny 3x12-10
2. b) wyciskanie sztangielek szeroko 3x10-8
3. face pull 3x12-10

Push press zaatakuje cale barki, jednak dla aktonu bocznego to za malo. Dlatego jako drugie masz serie laczona - w tym wypadku prefatyge - najpierw izolacja potem asysta w postaci wyciskania hantli szeroko. Nie wiem, czy robisz cale barki razem czy tyl osobno na sesji plecow, dalem wiec face pulla jako ostatnie.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-12 00:39:37