pomóżcie mi zrozumieć te ćwiczenia

Proszę o dokładne wyjaśnienie bo nic z tego nie rozumiem jak można to z filmikami bym poprosił

Chciałbym zwiększyć swój wyskok

Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING

Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii
2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii.
3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze.
4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej)
5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej)

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15
2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga)
3. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20
4. wsady - 2 sets x 20
5. Slow Squats - 1 set x 10
6. skoki na łydkach - 3 sets x 25

Weeks 4-9 SPEED WORK

Weights - Mondays, Thursdays

1. kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych
2. skoki z jednej nogi 5 x 10
3. wznosy łydek - 3 sets x 10 - 50 mini skoków
.naciski na noge - 2 sets x 20 (do quickly)
5. skoki z nacisku - 2 sets x 10
6. strzepywania - 2 sets x 10

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. kangaroohoops - 2 sets x 50
2. żabki - 2 sets x 20
3. krzesełka - 2 sets x 20
4. skakanie po schodach - 3 sets (po jednym schodzie)
5. powolne przysiady - 1 set x 10
6. skoki na łydkach - 3 sets x 40

Weeks 10-15 - POWER WORK

Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady - 3 sets x 8
2. wznosy łydek - 3 sets x 10
3. skokio z naciskiem - 3 sets x 10
4. soki w wykroku - 2 sets x 20
5. skoki z jednej nogi - 3 sets x 10

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. skoki przez linie - 5 minutes
2.kangaroohoops - 2 sets x 75
3. krzesełko - 2 sets x 30
4. głebokie skoki - 2 sets x 15
5. skoki przez pudło - 2 sets x 20
6. skoki reakcyjne - 2 sets x 15


Zmieniony przez - Msot1 w dniu 2010-05-30 21:52:21

Zmieniony przez - Msot1 w dniu 2010-05-30 21:53:57