xNSxHCx
Witam.Planuję redukcję zaraz po SD nie chcę mieć spadków więc postarałem się ułożyć trening na zasadach FBW (Generalnie splity jakoś mi nie służą,ew partia 2 x w tyg) z przeplataniem partii dla zwiększenia intensywności.Wybrałem ćwiczenia które właściwie najbardziej lubię wykonywać :P.
Dni teningowe : POn,Środ,Piąt.
Czas trwania treningu 1h
PRZEPLATANIE KLATKI Z PLECAMI,CZWOROGŁOWYCH UD I DWUGŁOWYCH UD,BICEPSA I TRICEPSA.
ilośc powtórzeń w serii :
duże - 10-8-6 PROG
małe - 10-10
ciężar dokładam co tydzień.
PLAN A
-Przysiad ze sztangą 3 s
-uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s
-Wiosłowanie na T 3 s
-Wyciskanie Hantli płasko 3 s
-Military Press stojąc 3 s
-Uginanie ramion ze sztangą 2 s
-Wyciskanie francuskie leżąc 2 s
PLAN B
-Wypychanie nóg na suwnicy 3 s
-Martwy ciąg na prostych nogach 3 s
- Podciąganie na drążku 3 s
-Wyciskanie hantli skos góra 3 s
-Unoszenie sztangielek bokiem 3 s / wyciskanei hantli siedząc 3s (nie wiem co wybrać)
-Uginanie ramion z hantlami siedząc pod kątem z supinacją nadgarstka 2 s
-Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 2s
+ pod koniec kązdego treningu łydki i brzuch
Dodatkowo dwa razy w tyg HIIT w sobotę i niedzielę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20 lat
Waga: 82-3 kg
Wzrost: 179cm
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: kolana wrażliwe.
Zażywane suplementy: BCAA,ZMA,WPC,Carbo
Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2010-05-30 21:59:55
Dni teningowe : POn,Środ,Piąt.
Czas trwania treningu 1h
PRZEPLATANIE KLATKI Z PLECAMI,CZWOROGŁOWYCH UD I DWUGŁOWYCH UD,BICEPSA I TRICEPSA.
ilośc powtórzeń w serii :
duże - 10-8-6 PROG
małe - 10-10
ciężar dokładam co tydzień.
PLAN A
-Przysiad ze sztangą 3 s
-uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s
-Wiosłowanie na T 3 s
-Wyciskanie Hantli płasko 3 s
-Military Press stojąc 3 s
-Uginanie ramion ze sztangą 2 s
-Wyciskanie francuskie leżąc 2 s
PLAN B
-Wypychanie nóg na suwnicy 3 s
-Martwy ciąg na prostych nogach 3 s
- Podciąganie na drążku 3 s
-Wyciskanie hantli skos góra 3 s
-Unoszenie sztangielek bokiem 3 s / wyciskanei hantli siedząc 3s (nie wiem co wybrać)
-Uginanie ramion z hantlami siedząc pod kątem z supinacją nadgarstka 2 s
-Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 2s
+ pod koniec kązdego treningu łydki i brzuch
Dodatkowo dwa razy w tyg HIIT w sobotę i niedzielę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20 lat
Waga: 82-3 kg
Wzrost: 179cm
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: kolana wrażliwe.
Zażywane suplementy: BCAA,ZMA,WPC,Carbo
Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2010-05-30 21:59:55
Krzysztof Piekarz
