Reniutka
mam 27 lat,obecnie chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu po 120 minut, w tym do 40 minut aerobów a reszta na trening. od 14 czerwca będę chodziła 3 razy w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc w dobraniu planu na te trzy dni.Zależy ma na ujędrnieniu tricepsa, wzmocnieniu pośladków oraz brzucha. Mam dosyć silne uda, robię przysiady z ciężarem 40 kilo a na suwnicy wycisnę 70 kg.Problem tkwi w ramionach(triceps) i brzuchu głownie oraz plechach.Dziekuję
Płeć: Kobieta
Wiek: 27
Waga: 62
Wzrost: 164
Cel treningowy: rzeźba i redukcja
Staż treningowy na słowni: ponad rok z przerwami
Uprawiane inne sporty: tak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt siłownia
Dieta: sniadanie: 150 g płatków owsianych +50 g rodzynków zalane wrzątkiem.
obiad: do 200 g mięsa lub ryby na parze, ryż, warzywa na parze
kolacja: 150 g twarogu z oliwą, ew. warzywa świeże
między posiłkami jabłko lub inny owoc
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80
Krzysztof Piekarz
