PLAN FBW na mase do oceny BARDZO PILNE DZIEKI!

Pon A/Śr B/Pt A/Pon B/... Przerwy miedzy seriami 1-2min /miedzy ćwiczeniami 2-3min

Bardzo pilne, jutro chciałbym preprowadzić poprawny i porządny trening. Jestem ograniczony czasem...

A

1. Suwnica 3x12,10,8

2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x12,10,8

3. Wioslowanie hantelką 3x12,10,8

4. Wyciskanie sztangielek plasko 3x12,10,8

5. Wyciskanie sztangielek 3x12,10,8

6. Uginanie ramion ze sztaNgielkami 2x12,10

7. Pompki na poreczach 2x12,10

8. Wspiecia na palce 2xMAX

B

1.Wyprosty nóg na maszynie 3x12,10,8 NOGI 12,10,8

3. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 3x12,10,8

4. Wyciskanie hantelków skos 3x12,10,8 KLATKA

5. Unoszenie handelków w opadzie tułowia 3x12,10,8

6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2x12,10

7.Wyprosty ramion na wyciągu 2x12,10

8. Wspiecia na palce 2xMAX

Z GÓRY DZIĘKI


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: >Miesiąc

Uprawiane inne sporty: tymczasowo brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak sztang reszta jest

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyna Mono

Zmieniony przez - Shadow17 w dniu 2010-05-30 23:40:23

Co do nog, to nie lepiej dac jakze dobre a zarazem proste przysiady? A w B np. przysiady wykroczne.
Ponad miesiac stazu i juz kreatyna ._.

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-05-31 00:00:28

Kreatyna nie zaszkodzi takie moje zdanie. Ponad miesiąc stażu ale nie całkowicie tak że zaczynam od zera. Kiedyś ćwiczyłem i osiagniecia miałem całkiem niezłe. Masa średnio bo miski nie było konkretnej za to przysrost siły miałem porządny.

Co do przysiadów. Jak napisałem nie ma sztang na siłowni...(bardziej to fitness center) dlatego ograniczam sie do cwiczen bez ich uzycia. Wykroki mogłbym ewentualnie wrzucic z hantlami. Ktos jeszcze sie moze wypowie.

a wlasnie ze kreatyna jest dobra dla poczatkujacych ktorzy chca przybrac na masie tylko trzeba miec do tego plan i diete bo inaczej to nic z tego nie wyjdzie

Zmień siłownię na taką, gdzie można robić przysiady. Piszę to całkowicie poważnie.

Darek, zmienie ale dopiero 25go lipca bo wtedy zmieniam miejsce zamieszkania. A narazie bede dzialal na suwnicy/prostowanie/uginananie na maszynie.
Zeszlo na temat przysiadow a nie taki byl temat.

Shadow17
chciałbym preprowadzić poprawny i porządny trening
Zeszlo na temat przysiadow a nie taki byl temat.

Porządny trening jest z przysiadami. Nie ma bardziej anabolicznego ćwiczenia. Czy naprawdę sądzisz, że masę zdobędziesz prostowaniem nóg na maszynie ?

Lepsze to niż nic. Lepsza taki trening niż żaden. Musze sie pogodzić z brakiem możliwości do przysiadów na ten czas. Innej siłowni w pobliżu nie ma.

Zastanawiam się czy do sesji B nie dorzucić 2 serii podciągania na drązku szerokim chwytem. W sesji B mam ćwiczenie na dolne grzbietu, ale nic na góre. Jak sądzicie?