Pomoc w diecie dziewczynie

Nie jestem dziewczyną, ale trzeba pomóc mojej dziewczynie 175 i 49 kg. W niecałego miecha musi przytyć jakieś 3-4, jak da radę to więcej kg Potrzeba mi porad czego jeść najwięcej, bo ze mnie słaby dietetyk... Ogólnie problemów z jedzeniem nie ma, apetyt wilczy, no ale jest taki patyczek i co zrobić Proszę o jakieś wskazówki

napisz posiłki które jada w ciągu dnia
i aktywnosći

Nie ma określonych posiłków, przed szkołą nie zawsze jakieś śniadanie, w szkole pączek, jakaś słodka bułka, potem w domu obiad czyli to co mama ugotuje, a potem to już jak jej się chce. Ale teraz musi przytyć i jest zmobilizowana. Więc potrzeba jej wiedzy co jeść i ile razy dziennie. Co do aktywności to kiepsko...WF nie opuszcza, ale to tylko tyle

[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

Czytałem to już kiedyś,jak sam sobie dietę układałem...czyli co ? Duża ilość węglowodanów, tłuszczy żeby przystopować przemianę materii ? Co z białkiem ile g na kg masy ciała ?

jeśli nic nie ćwiczy koło 1,4 bedzie wystarczająca
zdrowych tłuszczy koło 1,4-1,6g
reszta ww ale tylko złożonych o niskim ig

Właśnie o coś takiego mi chodziło, dzięki bardzo Sog idzie !