Start Trening na mase- bardzo licze na pomoc!!!

Pon
klata
wyciskanie skos gora 3x12/10/8
plaska 2x10/8
skos dol 2x12/10
rozpietki 1x12
plecy
przyciaganie drazka wyciagu do klatki 2x12/10
wioslowanie ze sztanga podchwyt 3x12/10/8
martwy 3x12/10/8
bary
wyciskanie przed glowa 2x12/10
arnoldki 2x12/10
podciaganie sztangi wzdloz tuowia 2x12/10

wtorek
Nogi
Wyprosty nog na maszynie 2x12/10
Przysiady3x12/10/8
wykroki 2x12/10
biceps
Sztanga prosta uginanie 3x12/10/8
uginanie na lawce skosnej sztangielkami 2x12/10
modlitewnik 2x12/10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztanga lamana siedzac 3x12/10/8
wyciag 2x12/10
opuszczanie tuowia w oparciu o laweczke 2x12/10
Przedramie
uginania nadgarstkow na kolanach:
podchwyt 2x12/10
nachwyt 2x12/10

sroda free
czw trening z poniedzalku
piatek trening z wtorku

Na brzuch ABS. Chcialbym rowniez biegac: areoby w pon i czw ok 30 min z czasem wzrost czasu. A niedziela interwaly.
Licze na wiele przydatnych opinii!!!
Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 77

Wzrost: 176

Cel treningowy: Czysta masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: Dlugi ale liczne przerwy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Gdy uloze wrzuce do poprawki

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

W poniedziałek nie moze być klaty i pleców są to dwie duże partie.
W ogóle nie udany plan poczytaj na forum jak ułożyć dobrzy plan.

Ale nog przeciez nie wrzuce do klatki bo to tez duza grupa....Co jest z nim nie tak??

na mase lepiej ćwiczyć mięśnie raz w tygodniu a porządnie i wtedy sobie ułożysz dobry plan, nie przeładowany. Przynajmniej taka jest moja opinia co zrobisz to twoja sprawa

z tym czy lepiej to nie wiem wiele czynnikow na to wplywa np staz na silowni itd....ja jestem sklonny ku 2x w tyg i chcialbym aby ktoss pod ten sposob mi pomogl...