Pomoc - oceny diety

Witam. Prosiłbym o pomoc oraz komentarze do mojej diety.

O mnie: Mezomorfik / 17 lat / 173 cm / 67 kg

Zapotrzebowanie teoretyczne: 135B / 87T / 277WW / 2500 kCal


I posiłek 7:00 < 36B / 27T / 97WW / 781 kCal

mleko spożywcze 0,5% / 400g
płatki owsiane / 100g
Jedno jajko gotowane / 60g
rodzynki / 20g
orzechy włoskie / 20g

II posiłek 11:00 < 23B / 3T / 49WW / 318 kCal

chleb żytni pełnoziarnisty / 100g
szynka z piersi kurczaka / 80g
pomidor / 40g
sałata, ogórek

III posiłek 15:00 < 54B / 15T / 102WW / 769 kCal

ryż brązowy, (ew. ziemniaki) / 150g
pierś z kurczaka / 200g
oliwa z oliwek 10g
warzywka

TRENING 17:00-18:30 (rozgrzewka + ćwiczenia siłowe)

IV posiłek 19:00 < 44B / 8T / 109WW / 685 kCal

ryż biały / 100g
ruńczyk / 200g
Banan / 100g
mleko 0,5% / 200g

V posiłek 21:00 < 36B / 24T / 5WW / 375 kCal

ser twarogowy chudy / 100g
2 jajka gotowane / 120g
orzechy włoskie 20g

RAZEM < 193B / 77T / 361WW / 2928 kCal

I posiłek 7:00 < 36B / 27T / 97WW / 781 kCal

mleko spożywcze 0,5% / 400g
płatki owsiane / 100g
Jedno jajko gotowane / 60g
rodzynki / 20g
orzechy włoskie / 20g

II posiłek 11:00 < 23B / 3T / 49WW / 318 kCal

chleb żytni pełnoziarnisty / 100g
mięso
pomidor / 40g
sałata,
masło

III posiłek 15:00 < 54B / 15T / 102WW / 769 kCal

ryż brązowy, (ew. ziemniaki) / 150g
pierś z kurczaka / 200g
oliwa z oliwek 10g
warzywka

TRENING 17:00-18:30 (rozgrzewka + ćwiczenia siłowe)

IV posiłek 19:00 < 44B / 8T / 109WW / 685 kCal

ryż biały / 100g
mięso chude lub ryba

V posiłek 21:00 < 36B / 24T / 5WW / 375 kCal

ser twarogowy chudy / 100g
2 jajka gotowane / 120g
olej lniany
warzywa


napisz coś o sobie

Co dokładnie? 17 lat - wcześniej trenowałem rok Boks Tajski. Teraz zamierzam się przerzucić na siłownię i bardzo potrzebuję diety. Sam ją układam niestety

W IV posiłku jest tuńczyk, czyli rybka jest
A co do bananów. Słyszałem że dobrze je jeść po treningu?

Rozumiem, że moja dieta po paru drobnych poprawkach pozostaje dobra?

dostałeś poprawki więc powodzenia

OK. Wielkie dzięki