Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s
Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s
Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 3s
Uginanie ręki z hantlom w podporze o kolano 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi płasko 3s
Pompki w podporze tyłem 3s
Czwartek(Plecy,Nogi,Barki, Brzuch)
Plecy: Podciąganie się uchwytem 3s
Podciąganie się nachwytem 3s
[
b]Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Wspięcia na palcach ze sztangą 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Pompki na rękach 3s
"Nie ma przeciwników odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni"